开合跳
双脚并拢，双臂下垂。
向上跳起，同时双脚向两侧打开，双臂向上举过头顶，手掌相对。
向下跳回，还原至起始动作。
十字步
双脚开立与肩同宽，双臂屈肘置于胸前。
右脚向右迈一步，左脚向左迈一步，同时右臂向上举过头顶，手掌朝上。
左脚向右靠拢，右脚向左靠拢，同时左臂向上举过头顶，手掌朝上。
扩胸运动
双脚开立与肩同宽，双臂下垂。
双臂向两侧平举，掌心向前。
双臂向后拉，掌心相对。
摆臂
双脚与肩同宽，双臂下垂。
右臂向前摆动，同时左臂向后摆动。
左臂向前摆动，同时右臂向后摆动。
腰部运动
双脚开立与肩同宽，双手叉腰。
上身向左转动，同时保持腰部不动。
上身向右转动，同时保持腰部不动。
屈伸运动
双脚开立与肩同宽，双臂下垂。
双臂向上举过头顶，同时双腿屈膝下蹲。
还原至起始动作。
提膝跳
双脚并拢，双臂下垂。
向上跳起，同时右膝抬向胸前。
落地，还原至起始动作，然后换左膝抬向胸前。
高抬腿
双脚开立与肩同宽，双臂下垂。
右腿向上抬至与地面平行，同时保持身体平衡，然后放下。
换左腿重复上述动作。
原地跑
双脚并拢，双臂自然下垂。
原地踏步跑动，同时双臂前后摆动。
保持一定速度和节奏。
深蹲
双脚开立与肩同宽，双臂下垂。
臀部向后坐，同时膝盖弯曲，身体下蹲至大腿与地面平行，然后还原至起始动作。
平板支撑
俯卧，双肘支撑在地面，双脚并拢，身体形成一条直线。
保持这个姿势，收紧腹部，臀部和背部肌肉。
坚持一定时间。
注意事项
运动前进行充分的热身。
根据自身情况调整运动强度和时间。
如有任何不适，应立即停止运动。
定期进行体检，监测身体健康状况。
2024-11-24
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