引言肩周炎是一种常见的肩关节疼痛和僵硬疾病，会严重影响日常生活。通过适当的健身动作锻炼，可以有效缓解肩周炎症状，改善关节活动范围和力量。
肩周炎的症状
肩部疼痛
肩部僵硬
活动范围受限
夜间疼痛加剧
健身动作锻炼肩周炎
以下是一些针对肩周炎设计的有效健身动作：
钟摆练习：
站立，双脚分开与肩同宽。
将疼痛的一侧手臂伸向侧面，与身体成直角。
放松手臂，向前后摆动。
重复 10-15 次。
抱肩绕环：
站立，双脚分开与肩同宽。
双臂交叉抱在胸前。
从肩膀开始，顺时针和逆时针方向画小圆圈。
重复 10-15 次。
外旋练习：
站立，双脚分开与肩同宽。
疼痛的一侧手臂向后伸，与身体成直角。
用另一只手拉住肘部，将手臂向上外方旋转。
重复 10-15 次。
内旋练习：
站立，双脚分开与肩同宽。
疼痛的一侧手臂向后伸，与身体成直角。
用另一只手拉住肘部，将手臂向下内方旋转。
重复 10-15 次。
肩屈伸：
站立，双脚分开与肩同宽。
疼痛的一侧手臂从侧面抬起至与肩膀同高。
慢慢向前伸直手臂，然后缓慢放下。
重复 10-15 次。
肩外展：
站立，双脚分开与肩同宽。
疼痛的一侧手臂从侧面抬起至与肩膀同高。
慢慢将手臂向侧面抬起，直到与地面平行。
重复 10-15 次。
注意事项
在进行这些练习之前，请咨询医疗专业人士。
动作幅度不要过大，以感觉轻微疼痛为宜。
如果出现剧烈疼痛或不适，请立即停止练习。
练习后适当休息，避免过度劳累。
持之以恒地练习，每天或隔天进行一次。
结论通过以上针对性健身动作锻炼，可以有效缓解肩周炎症状，帮助患者恢复肩关节功能和活动范围。坚持练习，告别肩周炎带来的疼痛和僵硬，提高生活质量。
2024-11-28
下一篇：男士提升健康体魄的健身动作指南
