叉腰站立的动作是怎么做的？

2025-11-30 04:04:442

7分钟健身操 帮你快速瘦腿减臀

动作一

双脚并拢，双手在胸前合十，身体向下半蹲，坚持一分钟。

动作二

在动作一的基础上，右脚向同侧迈开，身体保持向下蹲的动作，同样坚持1分钟。

动作三

双脚分开站立，双手胸前合十，右脚向右侧横踢。这时可以把自己想象成女侠，坚持一分钟不要放弃！

动作四

双手叉腰，双腿做弓步后交叉的动作。在做这一动作的时候，需要注意对膝盖的保护。

动作六

保持跪姿，右侧腿在弯曲状态下向同侧抬起。这个动作能起到瘦大腿内侧和外侧的效果，一定要坚持一分钟！

动作七

在动作六的基础上将小腿打直向外踢，注意身体不要倾斜，坚持一分钟。以上这七个动作每天坚持锻炼，一周后你就能明显发现自己的瘦腿计划已完成！