俯卧撑中双手距离分成超长距离、宽、中、窄四种。按什么顺序来锻炼胸肌？

2025-09-24 18:02:471

俯卧撑的姿势不正确的话很容易变成练三头肌了,如果是练胸,就选宽距,即宽於肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的刺激,这样才可以生长.然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....