减肥减不下来了啊！将近坚持了一个月了没有效果！崩溃求助！（广告勿扰）？

2025-10-11 11:54:312

三分练，七分吃，跑步四十分钟的热量，拳头大小的米饭就填平了，所以，你怎么练的不重要，重要的是你怎么吃的

你的基础代谢大概在1100左右，你看应该每天摄入在1000大卡，碳水蛋白脂肪比例应该在40-40-20这样，碳水主食要选择土豆，地瓜，未加工的玉米棒，不要精细碳水，蛋白要吃鱼，鸡胸，脂肪吃蛋黄，蔬菜水煮，食物分量按熟了以后上食物称量一下，主食每天吃300-400克，水煮鱼或水煮鸡胸每天吃200-300克，每天鸡蛋一个，每天水果一个，每天蔬菜1000克-1500克，一周拿出一天把碳水提高2-3倍，其他不变，运动尽量做无氧力量，你散步浪费时间不如做力量，这样不可能不瘦

其实我跟你一样，梨型身材，上身一点不胖，但腿粗啊！看了你的运动量，刚刚开始还行，主要是控制饮食，调节饮食结构，不是一定要节食，但真的要少吃，早餐一定要吃好吃饱，营养充足，碳水，脂肪，蛋白质一样都不能少，中午晚上少油少盐，尽量清淡点，肉多选择鸡肉,鱼肉，虾，牛羊肉。多吃鸡蛋跟新鲜的蔬菜水果。

坚持一段时间少油少盐，真的会轻松好多，多喝水，饮料完全戒掉，甜食一个礼拜吃一次，主食把白米饭，面条换成地瓜，芋头，玉米……少吃精细主食！

运动，我每天坚持走路上班，加上早晚遛狗狗，碎片时间举举哑铃，用用弹力带，深蹲，俯卧撑，多做复合练习，慢慢线条就出来了……但是一定要学会坚持，持之以恒，就会有收获！

做keep软件里面的hiit，但是真的很累。高效燃脂

胖真的仅仅只是影响了美吗?

那些顶着大肚子满世界晃荡的男人，不要觉得很有福的很帅的样子。距世界卫生组织调查显示，越是肥胖的人群，生活质量越差。女性腰围＞90CM 男性腰围＞100CM 是心脑血管疾病患者的高危人群。

所以嫌弃你胖的人，劝你减肥的人，尤其是劝你减肥找我的人。都是特别爱你的人。

你的减肥完全错了，不仅瘦不下来还可容易更胖

我坚持了十三天，每天慢跑四十分钟，一天吃的热量不超过一千大卡，从124斤掉到116斤，还可以吧前几天没掉秤，反而长了几量，不过今晚一看又开始掉秤了，继续管住嘴不吃高热量的东西

你都能这样坚持的运动了，再配合一下餐饮吧！

减肥不一定要饿肚子的，每天营养搭配好一样可以减到你想要的！

我说属于比较懒运动的，但是我在饮食方面控制得很好，现在已经减了30斤了，准确说到今天为止减了30.4斤，后0.4斤是一个多月才掉下来的，因为到了平台期，看到后面不掉称都好心凉了。但一定不要看到称上不变化而放弃不坚持下去！

你现在也是，既然开始了，就加油坚持下！

我的方法你参照下，既然你的家长不让你减餐，你试试这样吃，油腻的戒掉，宵夜一定不要吃！

早餐鸡蛋玉米豆浆紫薯饺子随便搭配吃，要吃饱！

中餐把饭减一半，吃菜，清蒸鱼，水煮牛肉，鸡肉丸子……随便吃，只要煮的时候尽量不要放那么多油，搭配一个水煮青菜，刚开始减，就不要顾忌着，吃饱就行了……

晚餐早点吃和午餐差不多，量稍微吃少一点！

平时的零食换成苹果和青瓜吧！

炎炎夏日日是不是还想喝点饮料？

我都是自己榨番茄蜂蜜果汁或者香蕉蜂蜜果汁，或者青瓜果汁，柠檬蜂蜜果汁，都很好喝，都可以喝……

看了我的减肥单，是不是觉得很丰富……

减下来，才觉得控制并不难！只是要坚持而已。等身体适应了，就慢慢减点量效果更佳了。