跑步的速度多少才能有减脂的效果？

2025-09-06 20:24:301

7-9km/小时

减肥慢跑的速度标准是7-9km/小时：

1. 跑步速度适宜：7-9km/小时的速度标准比较适合大多数人进行减肥慢跑，可以提高肺活量并逐渐提升跑步时的持久力。

2. 跑步速度过快不利减肥：跑步速度太快会消耗糖原和蛋白质，不利于减掉身上的脂肪，并且对身体健康有影响。

3. 注意跑前食用和跑后拉伸：不要空腹和吃饱后马上慢跑，要进行适当的拉伸运动来放松肌肉组织。