开合跳30个大概能消耗多少热量？

2025-09-14 02:22:291

开合跳30个大概能消耗10-20热量左右。

开合跳也被称为星星跳，是一项非常经典的“燃脂热身”动作，它能让你身体快速进入运动状态，持续运动时，能有效甩走全身赘肉与脂肪。

标准的开合跳做法：

1、自然站立，双手置于两侧。

2、跳起时打开双脚，双手越过头顶。

3、再跳跃一下时，收回双脚，双手返回原始位置。

波比跳：

波比跳的动作运用到了深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势，一个波比跳就能运动到全身的肌肉群，让你短时间内提升心率并且暴汗，有效的起到瘦身燃脂的效果。

标准的波比跳的做法：

1、先进行一个深蹲，然后双手撑地，手撑地的距离与肩部同宽。

2、双手撑着地板时，双腿向后伸直，并且进行一个俯卧撑。

3、俯卧撑后直接站立，再跳跃一下即可。

4、如果俯卧撑无法完成，那就把俯卧撑省去。