老年人体育健身应遵循的原则有哪些？

2025-06-18 17:49:383

1.循序渐进原则。

2.准备活动原则。

3.舒缓运动原则。

4.避免受凉原则。

5.杜绝受伤原则。

6.避开九伏原则。

……

1、一定要进行有氧运动

老年人的身体各项机能都比较差，感官水平也较低，所以在这种情况下，我们切记不可做无氧运动，过分的无氧运动，很可能给老年人身体带来一定伤害，甚至有生命危险，所以老年人想要健身，应该遵守的第1个原则就是在有氧的状态下做运动。有氧运动不仅可以让老年人的心肺功能得到很好的锻炼，还可以提高大脑供氧水平，促进机体代谢。

2、切忌操之过急

很多特别喜欢健身的老年朋友，尤其是拿健身当兴趣的老年朋友，特别容易操之过急，在这里，我们一定要注意的是，健身一定要循序渐进，太操之过急，不仅不会达到应有的好处，还会对身体带来一定性的伤害，老年朋友身体机能本身就不是很优秀，这个时候更应该注意慢慢来，千万不要太过着急的进行，以免造成一些不必要的损伤。

3、以慢为主

老年朋友所有的健身运动，都应该遵守以慢为主的原则，比如说练练瑜伽，打打太极拳，或者快速走步，都是非常适合老年人健身的项目，这些项目不仅可以锻炼老年人的身体，在一定程度上也可以起到沉稳心境的作用，而练身又练心，正是我们想要达到的一种完美状态。

老人随着年龄增长，骨头韧度方面相对来说越来越脆弱，做运动的时候已经要注意以下几个选择:

一，循序渐进

二，动作要缓，不能太激烈

三，量力而行，以身体微汗为最好

四，晨练最好

随着年纪增长，体能有所下降，骨质开始疏松，反应能力和身体协调性也开始下降。

老人家锻炼身体，应该以安全为首要。

在锻炼身体时应该注意以下几点

1 匹配锻炼项目。 了解自身的身体状况，不逞能逞强（有的老人家就不服老），不选择超出自身能力的锻炼项目。

2 匹配锻炼的节奏和强度 锻炼时的动作应该以舒缓的节奏进行，由于年纪和身体的原因，不主张以猛烈的节奏来完成锻炼项目。设定合理的目标强度，不盲目的增加自身负担。（避免因为节奏和强度超出自身负荷而受伤）。

3 匹配锻炼时间 避开寒冷炎热的时间段，选择适合天气，避免出现中暑，感冒的状况。年纪大了，任何病症对于老人家来说都是负担。

4 匹配合适的环境 选择空气清新，交通方便，且不孤僻，周围有共同锻炼的人员或者是不缺来往人流的地方，避免出现意外等突发情况，无法得到及时的帮助和救治。最好随身携带联系方式。

希望能帮到您。