早上跑步，空腹前吃什么？

2025-03-13 15:15:562

早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。

跑前最好吃易消化的食物和葡萄糖含量高的食物，也可以喝点温水。 

1、晨跑前一定要吃一些易消化的食物，这样可以保护我们的肠胃健康。葡萄干，运动饮料，或者一些水果都是非常适合吃的，因为成品食物容易消化，晨跑后也可以吃早餐。

2、晨跑前可以吃一些高葡萄糖的食物。

早上练前餐应该吃一些易消化、含有碳水化合物和蛋白质的食物，以提供足够的能量和营养，同时避免过多的脂肪和纤维素，以免影响运动的消化和吸收。以下是几种适合早上练前食用的食物：

1. 水果：水果富含碳水化合物和膳食纤维，易消化，可以提供足够的能量，并促进肠道蠕动，帮助消化。比如香蕉、苹果、橙子等。

2. 面包、麦片等：这些食物富含碳水化合物和纤维素，可以提供足够的能量，并有饱腹感，可以作为早餐的主食。但是要选择全麦面包和无糖麦片等健康的选项。

3. 酸奶：酸奶富含蛋白质和碳水化合物，易消化，可以提供足够的能量，并有益于肠道健康。但是要选择低脂或无脂酸奶，避免过多的脂肪。

4. 燕麦粥：燕麦粥富含碳水化合物和膳食纤维，易消化，可以提供足够的能量，并有饱腹感，有助于保持饱足感，同时还含有不错的蛋白质和微量元素。

总之，早上练前餐的选择要注意均衡营养、易消化、适量饱腹，同时避免过多的脂肪和纤维素，以免影响消化和吸收，从而影响运动效果。