椭圆机好还是跑步机好？

2024-12-21 02:41:322

椭圆机和跑步机都是有氧健身器材，相对来说跑步机的燃脂效率稍强一些，具体的减肥效果与运动强度、运动时间、坡度、阻力、运动心率等因素有关。

两者在运动强度、体型塑造和适用人群等方面有所区别，运动者要根据自己的需求进行选择。

椭圆机和跑步机一样是常见的有氧器械，是一种全身运动，它的运动轨迹呈椭圆形。主要是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮转动。同时依靠磁力，摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

要说在这两者之间谁更加适合瘦腿那我主推椭圆机

接下来，小动就给大家详细介绍一下椭圆机。

减脂效果：✭✭✭

耗能效率: ✭✭✭

安全系数:

✭✭✭✭✭

普遍程度: ✭✭✭✭

（1）使用技巧：

1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手

推力及拉力。

2.椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。

3.增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。

（2）正确姿势

1.身体直立，不要弯腰驼背。

2.抬头挺胸收腹，不要耸肩。

3.脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。

4.身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。

5.锻炼时，双手抓住把手，收紧臀部

。

（3）特点

1.优势：

2.劣势：

（4）热量消耗：

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

（5）减脂方式

1.阻力调节

科学的设置椭圆机阻力的方式主要有以下2种：

a.电磁阻力控制

通过变换外界电流的强弱程度来改变电磁阻力的控制器，由此控制牵制力的强度来调节运动的强度。这是商用椭圆机和大量中高端的家用椭圆机采用的方式。

当机器运转时，调节椭圆机面板上的阻力按钮，就会使飞轮边缘的磁铁圈对飞轮产生牵制力，磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。

b. 手动阻力调节

通过手动阻力调节器和磁控装置来调节阻力，控制运动强度大小。这是廉价的国产椭圆机或入门级的进口椭圆机使用的方式。

通过拉线+旋钮的方式来实现磁铁圈和飞轮的距离调节，从而控制阻力大小。

一般比较高端的椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度。大家可以根据自身情况和锻炼需求进行调节。你可以按以下操作进行锻炼，效果事半功倍。

1、

小阻力与坡度（15分钟左右）

快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群

2、

中级阻力与坡度（25分钟左右）

燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

3、

大阻力与坡度（10分钟左右）

加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

（6）锻炼计划

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次锻炼时间在30-60分钟左右，每周锻炼3-5次的话，至少需要坚持锻炼1个月才看得到明显的效果。

1、椭圆机跑5分钟

椭圆机跑5分钟仅仅是热身，可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态。

2、椭圆机跑15分钟

椭圆机跑15分钟，意味刚刚开始燃烧脂肪，新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式，心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏，此时身体充满力量，疲劳感逐渐消散。

3、椭圆机跑30分钟

如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上，那么已经有了一定的运动效果了。

4.

椭圆机跑45分钟

运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也是有氧运动的最佳时间节点。

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