怎样坚持做有营养，有仪式感的早餐？

2025-01-09 07:11:302

早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐最佳的时间在7-8点，是胃开始吸收营养的时间，所以想要有一个充满仪式感的早餐，需要在七点之前起床准备制作早餐啦，买几个赏心悦目有趣的拼盘，可放水果，蔬菜等。

人的身体需要营养均衡，早餐最好是一干一稀一果蔬，也可以搭配一点肉类。干的有小馒头，花卷，包子，面包，鸡蛋，面条等，稀的有粥，牛奶，豆浆，蛋白粉，酸奶等，一份蔬菜，一份水果拼盘，这样才能达到营养均衡，早餐必须要补充蛋白质。

减肥的朋友早餐更好高标准的执行一干一稀一果蔬，不食高糖淀粉高的食物，还有油炸的食物，健康饮食。

下面推荐几款早餐搭配的参考图

早餐很重要，可以调节人体消化系统，想要做坚持做有营养，有仪式感的早餐小爱叔叔认为要从以下几点入手：

1、做好功课，有营养的早餐很多，但有些早餐的操作比较复杂，需要的时间比较长，这是很多人坚持不了的原因之一，所以小爱叔叔建议提前做好功课，选择一些操作简单的菜谱来做；

2、提前备好食材和器具，按选好的菜谱准备好食材，需要浸泡的要提前做好准备，有营养的早餐离不开饮品，一般都是豆类多，豆类一般是要提前浸泡后才方便制作；现在有些厨房电器可以提高我们的制作的效率，有好的器具做出来的早餐更完善；

3、要有仪式感，需要有一个好心情，所以，不管是一个人或是前一晚上心情不好，都需要调整好心情来开始美好的一天。

小爱叔叔介绍二款简单又营养的食谱给你 希望你天天都有好心情。

早餐，营养很重要，仪式感也很重要哦！

很多人都知道，早餐为我们新的一天注入满满活力，都知道要适当摄入蛋白质、碳水、脂肪、维生素……但是越来越多的人，顾不上吃早餐或者忽略吃早餐，渐渐地，早饭变的可有可无，甚至非常不习惯吃早餐。

这时候，通过创造一些仪式感来逐渐养成吃早餐的习惯吧！哪怕早起十分钟，用你喜欢的小碗倒入酸奶，再把漂亮的坚果洒在酸奶表面；或者把前一天买的吐司面包放入烤箱，烤一会儿，涂上你喜欢的果酱，放入早餐盘；或者把买来的速冻饺子做成蒸饺，再调一小碗喜欢的酱汁；或者选两种以上水果，切成小块，做成水果沙拉……

其实只要稍加用心，早餐的仪式感非常简单，慢慢地你会习惯吃早餐、更习惯把早餐做的很漂亮，加油！💪

吃早餐有益身体健康，常年不吃早餐，不仅容易得胃病，胆结石，上午工作效率低，提前衰老，还会因为午餐和晚餐的食欲过旺而引发肥，早上可以搭配各类面食、奶类、豆类、肉类、蛋类等，再适当搭配点水果、坚果等，这样好看又好吃又营养。

营养充足的简单早餐的做法步骤

1. 一碗面，两个鸡蛋。然后用筷子顺着一个方向搅，水一点点放，搅到没有疙瘩就行了。一碗面可以做出4个煎饼。自己可以斟酌一下量。

2. 然后放两个这个丸，提鲜

3. 香菇，香菜，葱，胡萝卜。都洗净准备好

4. 香菜和葱切碎。其他的都切丁。放入面糊里。

5. 然后放入酱油半勺，鸡精一点就可以。

6. 盐小半勺。不用放太多，后面摸酱会增加咸度。

7. 锅里放少油，然后倒入一点。用铲子铺平。等差不多金黄色，就翻个面。

8. 熟了刷上酱。就可以吃到香脆的煎饼了。

9. 我家宝宝喜欢番茄沙司，口味可以随意选择。我这是刷的豆瓣酱。边酥脆，蔬菜香甜。