空腹爬楼梯的正确方法？

2024-11-08 21:31:576

   1，先把屁股尽量水平往后坐，注意不是撅屁股，屈膝，上身随着屁股后移俯身，用臀部和股二发力，新手刚开始爬楼梯一个台阶一个台阶地爬，找到臀发力的感觉，膝盖压力会变小，发力正确臀部还会有微微的酸痛刺激感，全程注意收紧核心，切勿塌腰，把手放在自己的臀部，感受臀部的发力。

     2、不要抬脚跟，全脚掌着地，膝盖和脚尖保持同一方向，既不要内扣也不要外八，自己注意观察。切勿用脚尖爬楼，蹬地发力，臀部带动大腿起身，膝盖不超过脚尖；

      3，不必追求过高的速度，少跟自己较劲，找到臀部发力的感觉，然后匀速进行就可以了，我的速度大概是6分钟25层，可以作为参考！

     4，爬上去，坐电梯下来

     5，注意控制心率，心率控制在130-140左右，缓慢爬，不要太快

，空腹喝一杯温水，开始爬楼梯，从1-20楼，我爬了三趟

2，每次都是爬上去再从20楼做电梯下去

3，爬楼梯不伤膝盖，下楼梯伤膝盖，姐妹们一定要坐电梯下去哦😊

4，爬楼这中间可以带个水杯喝水，补充水分

5，想翘臀的宝贝们可以爬，爬嗯时候曲胯，感觉屁股向后用力，爬楼梯屁股用力，z字形上

6，运动之后一定要拉伸，可以像我一样借助器材狼牙棒之类的来放松腿部肌肉