健身过程中，动作的正确性至关重要。不良的动作不仅会降低训练效率，还可能导致肌肉损伤或其他健康问题。因此，掌握健身动作的细节并进行正确的纠正十分必要。
深蹲
纠正关键点：
双脚与肩同宽，脚尖略向外
下蹲时臀部向后推，大腿与地面平行
膝盖始终处于脚尖前方
保持腰部挺直，不要前倾
卧推
纠正关键点：
双手与肩同宽握杠，握法自然
杠铃下放至胸部，肘部夹角约45度
向上推起时，将杠铃推至手臂伸直
保持肩胛骨后收，胸部挺起
硬拉
纠正关键点：
双脚与肩同宽，脚尖略向外
杠铃置于脚尖前，握距与肩同宽
弯曲膝盖，保持背部挺直
向上提拉杠铃，同时保持臀部后推
飞鸟
纠正关键点：
躺在平板凳上，双手各持哑铃
将哑铃向两侧水平抬起，掌心向上
在最高点挤压胸肌，缓慢回放
保持肘部微屈，不要完全伸直
引体向上
纠正关键点：
双手握住单杠，与肩同宽或略宽
向上拉起身体，保持背部挺直
下巴超过单杠，缓慢回放
利用背部和二头肌发力，不要借力摆动
小腿提踵
纠正关键点：
双脚与肩同宽，脚尖放在器械台上
缓慢抬起足跟，绷紧小腿肌肉
在最高点保持几秒钟，缓慢回放
保持膝盖伸直，不要弯曲
仰卧起坐
纠正关键点：
躺在仰卧板上，双脚固定在支架上
双手交叠放在胸前或脑后
向上卷起身体，使头部和肩部离开地面
缓慢回放，不要完全躺平
平板支撑
纠正关键点：
肘部撑地，与肩同宽
双脚与臀同宽，脚尖着地
保持身体呈一条直线，收紧核心
不要塌腰或翘臀
杠铃弯举
纠正关键点：
双脚与肩同宽，双手握住杠铃
将杠铃向上弯曲，肘部固定在身体两侧
在最高点挤压二头肌，缓慢回放
保持上臂垂直于地面，不要摇晃身体
三头肌下压
纠正关键点：
坐在器械上，双手握住把手
将把手向下压至胸部，肘部夹角约90度
向上推起把手，同时伸展三头肌
保持手臂贴近身体，不要外展
注意事项：* 在进行任何新的健身动作时，建议先征求专业教练的指导。
* 循序渐进，逐渐增加负重和组数。
* 如果出现任何疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
* 始终热身和放松，以避免受伤。
2024-11-12
下一篇：居家健身必备：哑铃健身动作大全
