欢迎来到健身房训练的英语百科全书！无论你是健身新手还是经验丰富的举重爱好者，本指南将为你提供在健身房安全有效锻炼所需的所有知识。
基本术语* Cardio: 心血管运动，可提高心率和呼吸频率，例如跑步、骑自行车、游泳。
* Strength training: 使用重量或阻力来增强肌肉力量和体积的锻炼，例如举重、俯卧撑、深蹲。
* Compound exercises: 同时锻炼多个肌肉群的锻炼，例如深蹲、卧推、划艇。
* Isolation exercises: 仅针对单一肌肉群的锻炼，例如二头肌弯举、腿部伸展。
* Warm-up: 在锻炼前准备身体的活动，例如轻度有氧运动和动态伸展。
* Cool-down: 在锻炼后恢复身体的活动，例如静止伸展和轻度有氧运动。
* Sets: 连续进行的重复次数组。
* Repetitions: 每次组内执行的单个动作次数。
* Rest: 组与组之间或练习与练习之间的休息时间。
器材介绍* Barbells: 长条形重量，两端有孔，可加载重量片。
* Dumbbells: 单手重量，形状与哑铃相似。
* Kettlebells: 带有手柄的球形重量，可用于摆动、举重和复合动作。
* Resistance bands: 弹性带，提供可调节的阻力。
* Exercise balls: 充气的球，用于增强核心力量、稳定性和平衡性。
训练计划* 强度: 以最大重量的百分比表示的训练重量。
* 体积: 锻炼的总工作量，由组数、重复次数和重量决定。
* 频率: 每个肌肉群每周锻炼的频率。
* 休息: 组与组之间或练习与练习之间的休息时间。
* 进步性超负荷: 随着时间的推移逐渐增加强度、体积或频率，以刺激肌肉生长和适应。
安全指南* 正确的姿势很重要：始终保持良好的姿势，以防止受伤。
* 热身和放松：热身可以降低受伤风险，放松可以促进恢复。
* 选择合适的重量：重量应具有挑战性，但仍能让你保持良好的姿势。
* 监视你的身体：如果感到疼痛或不适，请停止并咨询医疗专业人员。
* 保持水分：锻炼期间和锻炼后多喝水。
* 营养：健康的饮食对于提高健身效果和恢复至关重要。
* 休息和恢复：休息和恢复对于肌肉生长和防止过度训练至关重要。
常见练习
复合练习
* 深蹲
* 卧推
* 硬拉
* 划艇
* 哑铃推举
孤立练习
* 二头肌弯举
* 三头肌伸展
* 腿部伸展
* 腿部弯举
* 肩部推举
心血管练习
* 跑步
* 骑自行车
* 游泳
* 椭圆机
* 跳绳
有了本全面指南的武装，你将拥有在健身房安全有效地锻炼所需的所有知识。记住要热身和放松，使用合适的重量，保持良好的姿势，在必要时寻求专业帮助，并始终保持水分和营养。保持一致，享受健身带来的好处！
2024-11-15
