骨盆前倾是一种常见的姿势问题，会导致腰痛、臀部紧张和膝盖疼痛等一系列问题。骨盆前倾发生时，骨盆向前方倾斜，而脊柱则向后倾斜。这会导致肌肉失衡和关节疼痛。
监测骨盆前倾对于及早发现和纠正问题至关重要。以下列出了六种方法来评估您的骨盆位置：
1. 托马斯测试
平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地上。抓住你的左膝盖，将其拉向你的胸部。保持右腿伸直。如果您无法将左膝盖拉向胸部，或者在右腿伸直时感觉到腰部疼痛，这可能表明骨盆前倾。
2. 壁式天使
站在一面墙前，脚后跟贴墙。慢慢向后退，一直到你的背部接触到墙壁。将你的双脚分开与肩同宽，双脚平放在地上。将你的手臂靠在墙上，形成 90 度角。保持你的腰部紧贴墙壁，同时抬起你的手臂。如果你感觉到腰部拱起或无法将手臂完全抬起，这可能表明骨盆前倾。
3. 站姿屈髋测试
保持身体直立，双脚分开与髋同宽。向前弯腰，同时保持你的背部挺直。用一只手抓住左腿的大腿，用另一只手抓住左腿的小腿。保持你的右腿伸直。如果您无法完全弯腰，或者在右腿伸直时感觉到腰部疼痛，这可能表明骨盆前倾。
4. 90/90 测试
仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地上。抬起左腿，形成 90 度角。将右腿弯曲，保持小腿与地面平行。如果你无法将左腿保持在 90 度角，或者在右腿弯曲时感觉到腰部疼痛，这可能表明骨盆前倾。
5. 链条测试
躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地上。将一条链条或绳子系在左脚踝上。慢慢将左腿抬离地面，同时保持右腿平放在地上。如果你无法将左腿抬起到髋部的高度，或者在右腿伸直时感觉到腰部疼痛，这可能表明骨盆前倾。
6. 平板支撐測試
俯卧在地板上，双肘支撑，双脚并拢。保持你的身体成一条直线，不要让你的腰部下垂或后仰。保持这个姿势 30 秒。如果你无法保持这个姿势，或者在腰部或臀部感到疼痛，这可能表明骨盆前倾。
如果您在进行这些测试时发现任何异常，请咨询医生或理疗师进一步评估和治疗。骨盆前倾可以通过运动、物理治疗和姿势矫正来纠正。
2024-11-17
上一篇：打造美味又健康的健身餐
