易筋经是以导引、吐纳、按摩相结合的一套健身气功，主要通过拉伸、按揉身体经络和肌肉，疏通气血，达到强身健体的目的。易筋经动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
动作要点
1. 端肩开胸：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。双手握拳，拇指朝上，举至与肩同高，掌心相对，肘关节微曲。缓慢向后展开双臂，掌心朝上，拇指外展，直到手臂与地面平行。然后缓慢向前收双臂，还原至初始位置。
2. 揉腹提肛：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。双脚掌内翻，脚尖外展，膝盖微曲。双手掌心相对，置于腰部两侧。逆时针揉腹，同时提肛收腹。揉腹时，注意力集中于丹田部位。
3. 辘轳转腰：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。双脚平行，与肩同宽，膝盖微曲。双手叉腰，掌心贴于腰部两侧。腰部顺时针旋转，幅度逐渐加大。转腰时，保持上半身不动，注意力集中于腰部。
4. 拍腰去肾毒：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。双脚平行，与肩同宽，膝盖微曲。双手握拳，拇指朝上，置于腰部两侧。缓慢上抬双臂，掌心朝上，拇指外展，直到手臂与地面平行。然后缓慢拍打腰部，由下往上，力度适中。
5. 摇头摆尾：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。双脚平行，与肩同宽，膝盖微曲。双臂自然下垂，掌心朝前。头部缓慢向后仰，同时尾骨向前翘。头部慢慢向前屈，同时尾骨向后收。反复进行摇头摆尾的动作。
练习方法
1. 练习时间：建议每天练习15-30分钟。
2. 练习频率：每周练习5-7次。
3. 练习环境：选择空气流通、光线充足的地方练习。
4. 练习姿势：全身放松，动作自然流畅。
5. 呼吸方法：练习过程中，采用自然呼吸，以鼻吸气，口呼气。
6. 循序渐进：根据自身情况，逐渐增加练习强度和时间。
功效
1. 疏通经络，活血化瘀
2. 增强关节灵活性，改善血液循环
3. 促进新陈代谢，增强免疫力
4. 缓解腰酸背痛，改善睡眠质量
5. 调节情绪，缓解压力
注意事项
1. 练习前做好热身活动，避免受伤。
2. 练习过程中如有不适，请立即停止练习。
3. 有心血管疾病、高血压等慢性疾病者，请在医生的指导下练习。
4. 孕妇及女性生理期期间禁止练习。
5. 饭后半小时内不宜练习。
易筋经动作简单易学，功效显著，适合各个年龄段的人群练习。坚持练习，可以强身健体，延年益寿。
2024-11-19
