达摩大师，中国佛教禅宗的始祖，不仅在佛学上成就非凡，还精通养生之道。他所创立的达摩健身法，流传至今，对促进身心健康有着显著的效果。这里介绍 5 招达摩健身法，简单易学，助你强身健体，健康长寿。
1. 摩顶提踵
双脚并拢站立，双手十指相扣，放在头顶，手掌向上。缓缓踮起脚尖，同时吸气，将身体往上提。保持 2-3 秒，然后缓缓放下脚尖，呼气，放松全身。重复此动作 30 次。
摩顶提踵可以促进血液循环，疏通经络，强健腿部肌肉，改善平衡能力。
2. 顺气摩腹
仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。右手放在肚脐上，左手放在左胸。顺时针按摩腹部，从肚脐开始，向右下、右上、左下、左上四个方向按摩。按摩时，力度适中，均匀缓慢，每圈 50 次。
顺气摩腹可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘，增强身体免疫力。
3. 两手攀足
站立，双腿并拢。双手十指相扣，举过头顶。然后弯腰，两手抓住双脚，尽量将胸部贴近双腿。保持 2-3 秒，然后慢慢站起来，放松全身。重复此动作 30 次。
两手攀足可以疏通经络，改善腰椎关节的柔韧性，缓解腰酸背痛，增强下肢力量。
4. 双手托天
双脚与肩同宽站立，双臂高举过头顶，掌心向上。缓缓吸气，将身体向上提，同时踮起脚尖。保持 2-3 秒，然后慢慢呼气，放下脚尖，放松全身。重复此动作 30 次。
双手托天可以促进血液循环，疏通经络，强健肩部肌肉，改善平衡能力。
5. 揉按涌泉
盘腿而坐，双手握拳，用拇指的指尖揉按双脚的涌泉穴。涌泉穴位于脚底的前三分之一处，脚掌屈起时凹陷的地方。每只脚揉按 50 次，力度适中，以有酸胀感为宜。
揉按涌泉穴可以镇静安神，改善睡眠质量，疏通经络，强健肾气。
达摩健身法简单易学，但功效显著。坚持练习，可以强身健体，改善健康状况。同时，达摩健身法也可以与其他养生方式相结合，如打坐、太极拳等，效果更佳。
2024-11-22
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