引言健身是一门语言，要流利掌握它，就需要了解专门的词汇。从常见的动作到复杂的练习，本文将提供一个全面的健身动作词汇，帮助您提升沟通技巧，更有效地进行健身训练。
基础动作
卧推：躺在长凳上，将杠铃从胸前推至头顶。
卧推：同样躺在长凳上，将杠铃从头顶推至胸前。
深蹲：保持双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行。
硬拉：弯腰提拉杠铃，从地面到髋关节高度。
引体向上：悬挂在单杠上，将身体向上拉至下巴高于杠杆。
手臂动作
二头弯举：手持哑铃或杠铃，弯曲手臂至重量触及肩膀。
三头下压：坐在训练器上，将杠杆向下压至肘部与身体呈 90 度角。
锤式弯举：手心相对握住哑铃，弯曲手臂至重量触及肩膀。
肱三头肌伸展：站在单杠下，手臂向后握住杠杆，将身体向上推至手臂完全伸展。
哑铃侧平举：手持哑铃，两侧抬起至与肩膀同高。
腿部动作
腿举：坐在训练器上，将重量向上推至腿部完全伸展。
腿弯举：弯腰躺在训练器上，将重量向上拉至腘绳肌收缩。
小腿提踵：站在平台或台阶上，踮起脚尖，尽量提高身体。
臀推：仰卧在长凳上，将杠铃放在臀部上方，将臀部向上推至桥式姿势。
臀外展：侧卧在训练器上，将腿向外抬起至与身体呈 45 度角。
躯干动作
仰卧起坐：仰卧，双手抱头，卷曲身体至上半身离开地面。
平板支撑：前臂和脚趾支撑身体，保持身体呈一条直线。
侧支撑：侧卧，一只手撑在地上，身体呈一条直线。
俄罗斯转体：坐在球上，双手抱头，身体向左右转动。
反向卷腹：仰卧，双手放在臀部下方，抬起腿部至 90 度角，再慢慢放下。
复合动作
波比跳：深蹲，双手撑地，跳至俯卧撑姿势，再跳回深蹲，最后跳起并拍手。
开合跳：双脚并拢，跳跃至双脚分开的姿势，再跳回双脚并拢。
山羊挺身：躺在长凳上，双手撑地，身体呈平板支撑姿势，然后将臀部向上推至桥式姿势。
杠铃划船：双脚与肩同宽站立，将杠铃从地面拉至腰部高度，同时弯曲膝盖。
俯卧撑：双手撑地，身体呈平板支撑姿势，然后弯曲手臂，降低身体，再推回起始位置。
常见术语
组：连续完成的特定重复次数。
次数：一个动作的完整重复。
热身：运动前准备身体的活动。
冷却：运动后放松身体的活动。
肌肥大：肌肉增大的过程。
结论掌握健身动作词汇对于有效交流和提升训练成果至关重要。通过学习这些术语，您可以更好地理解健身程序，与训练伙伴沟通，并最大化您的健身之旅。请记住，持续练习和探索新的词汇是提高健身知识和语言能力的关键。
2024-11-23
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