街头极限健身是一种新兴的运动，它将体操、技巧和力量训练结合在一起。它是一项极具挑战性的运动，但对于初学者来说，有很多基本动作可以帮助你入门。
倒立
倒立是街头极限健身最基本的动作之一，它可以帮助你建立力量、平衡和协调性。要完成倒立，首先要站在离墙几英尺远的地方。双手放在地板上，与肩同宽。弯下腰，用脚趾支撑身体。背部保持平直，肩部压到耳朵，脚跟压到臀部。保持这个姿势尽可能久。
前水平支撑
前水平支撑是一种支撑动作，它可以帮助你建立手臂、胸部和核心力量。要完成前水平支撑，首先要俯卧在地上。双手放在地板上，与肩同宽。双脚伸直，脚趾贴地。抬起身体，让手臂伸直，背部保持平直。保持这个姿势尽可能久。
后支撑
后支撑与前水平支撑相似，但它是从背部抬起的。要完成后支撑，首先要仰卧在地上。双手放在地板上，与肩同宽。双脚伸直，脚趾贴地。抬起身体，让手臂伸直，背部保持平直。保持这个姿势尽可能久。
引体向上
引体向上是一种复合动作，它可以帮助你建立背部、手臂和核心力量。要完成引体向上，首先要抓住单杠，与肩同宽。双脚离地，身体悬空。将胸部拉到单杠上，然后慢慢放下。重复此动作尽可能多次。
俯卧撑
俯卧撑是一种经典的身体锻炼，它可以帮助你建立胸部、手臂和肩膀力量。要完成俯卧撑，首先要俯卧在地上。双手放在地板上，与肩同宽。双脚伸直，脚趾贴地。抬起身体，让手臂伸直，背部保持平直。弯曲手肘，将胸部降低到地板上，然后推回起始位置。重复此动作尽可能多次。
深蹲
深蹲是一种复合动作，它可以帮助你建立腿部、臀部和核心力量。要完成深蹲，首先要双脚分开与肩同宽站立。将臀部向后推，就像要坐在椅子上一样。保持背部平直，胸部向上。下蹲到大腿与地面平行，然后推回起始位置。重复此动作尽可能多次。
弓步
弓步是一种单腿练习，它可以帮助你建立腿部和臀部力量。要完成弓步，首先要双脚分开与肩同宽站立。向前迈一步，弯曲前膝。保持后膝向上，与地面平行。推回起始位置，然后换腿重复此动作。重复此动作尽可能多次。
跳箱
跳箱是一种 плиометрическое 动作，它可以帮助你建立腿部力量和爆发力。要完成跳箱，首先要找到一个与膝盖高度相匹配的障碍物。面向障碍物站立，双脚分开与肩同宽。摆动手臂，然后跳上障碍物。着陆时，弯曲膝盖以吸收冲击力。跳下障碍物，然后重复此动作尽可能多次。
这些只是街头极限健身初学者可以尝试的众多基本动作中的一部分。随着你变得更强大，你可以开始学习更高级的动作，例如肌肉控制、街舞和空翻。街头极限健身是一项极具挑战性的运动，但它也是一种非常有益的运动，可以极大地提高你的力量、平衡和协调性。
2024-11-23
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