健身后 انجام برخی تمرینات می تواند به شما در بهبودی سریع تر، کاهش درد عضلانی و افزایش رشد عضلات کمک کند. در اینجا چند حرکت مفید برای انجام پس از تمرینات آورده شده است:
1. حرکات کششی پویا
حرکات کششی پویا به آرامی بدن را حرکت می دهند و آن را برای ورزش آماده می کنند. آنها می توانند به کاهش سفتی عضلات و بهبود دامنه حرکتی کمک کنند. نمونه هایی از حرکات کششی پویا عبارتند از:
حرکت پا به سمت بالا
حرکت لانژ راه رفتن
حرکت چرخش بازو
2. حرکات پیاده روی
پیاده روی آرام پس از تمرین می تواند به کاهش جریان خون و پاکسازی محصولات جانبی مانند لاکتات کمک کند. این می تواند به تسریع بهبودی و کاهش درد عضلانی کمک کند.
3. حرکات چرخش فوم
چرخش فوم یک تکنیک خود ماساژی است که شامل استفاده از یک غلتک فومی برای فشار دادن و آزاد کردن نقاط ماشه ای در عضلات است. این می تواند به کاهش سفتی عضلات، بهبود گردش خون و تسریع بهبودی کمک کند.
4. حرکات کششی استاتیک
حرکات کششی استاتیک شامل نگه داشتن کشش در یک موقعیت برای 20 تا 30 ثانیه است. آنها می توانند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش سفتی عضلات کمک کنند. نمونه هایی از حرکات کششی استاتیک عبارتند از:
کشش عضله چهار سر
کشش همسترینگ
کشش ساق پا
5. حرکات یوگا
یوگا مجموعه ای از حرکات و حالت ها است که می تواند به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت کمک کند. برخی از حرکات یوگا که می توانند به بهبودی پس از تمرین کمک کنند عبارتند از:
حرکت کشش کودک
حرکت سگ رو به پایین
حرکت گربه گاو
نکات انجام حرکات کششی پس از تمرین:
حرکات را به آرامی انجام دهید و از حرکات جهشی یا کشش بیش از حد خودداری کنید.
تا زمانی که کشش را در عضله هدف احساس کنید ادامه دهید.
هر کشش را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
روی تنفس خود تمرکز کنید و در حین کشش نفس عمیق بکشید.
هرگز دردی را احساس نکنید. اگر دردی احساس کردید، از کشش دست بکشید.
نتیجه گیری
انجام حرکات پس از تمرین می تواند به شما در تسریع بهبودی، کاهش درد عضلانی و افزایش رشد عضلات کمک کند. حرکات کششی پویا، پیاده روی، چرخش فوم، حرکات کششی استاتیک و یوگا همگی گزینه های مفیدی هستند که می توانند به شما در بهبودی سریع تر کمک کنند. به یاد داشته باشید که این حرکات را به آرامی انجام دهید و از حرکات جهشی یا کشش بیش از حد خودداری کنید.
2024-11-25
下一篇：Build a Body Girls Will Love: The Ultimate Fitness Guide for Attraction
