保持活跃对各个年龄段的人都很重要，但随着年龄的增长，保持身体健康变得更加重要。对于63岁及以上的老人来说，锻炼可以带来许多益处，包括改善心血管健康、增强肌肉力量、提高平衡性和灵活性，以及降低跌倒和受伤的风险。
安全第一
在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生。随着年龄的增长，了解您的身体限制非常重要。循序渐进地开始很重要，并慢慢增加强度和持续时间。如果您在锻炼期间感到任何疼痛或不适，请立即停止。
推荐的锻炼类型
对于63岁及以上的老人，有以下推荐的锻炼类型：
有氧运动：快走、游泳、骑自行车和水中有氧运动等活动可以改善心肺健康。
力量训练：举重、阻力带和体重练习可以帮助增强肌肉力量。
平衡和灵活性练习：瑜伽、太极和普拉提等活动可以帮助改善平衡性、灵活性、协调性和姿势。
每周锻炼计划
对于63岁及以上的老人，推荐每周进行以下锻炼：
有氧运动：每周至少 150 分钟中强度有氧运动或 75 分钟高强度有氧运动。
力量训练：每周至少 2 次所有主要肌肉群的力量训练练习。
平衡和灵活性练习：每周至少 2 次平衡和灵活性练习。
有用的提示
以下是一些对 63 岁及以上老年人锻炼有用的技巧：
找到一个你喜欢的活动并坚持下去。
与朋友或家人一起锻炼以获得支持和动力。
倾听您的身体并休息一下。
保持水分充足。
穿舒适的衣服和鞋子。
在锻炼之前和之后进行热身和冷静运动。
保持活跃对 63 岁及以上的老年人至关重要。通过坚持推荐的锻炼计划，老年人可以改善他们的整体健康状况，降低患慢性疾病的风险，并提高他们的生活质量。
2024-11-25
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