简介
保持身体健康和活动对于在整个青少年时期以及以后都非常重要。对于 16 岁以上的人群来说，参与能够提高心率的适度强度运动至关重要，每周至少 150 分钟。此外，每周还应进行至少两次增强肌肉和骨骼的活动。
循序渐进的重要性
如果您刚开始健身，请循序渐进并逐渐增加活动时间和强度。从每周 30 分钟的适度强度运动开始，并随着体能的提高逐渐增加时间和强度。避免过度劳累，并确保您在开始任何新的锻炼计划之前咨询医疗保健专业人员。
适度强度运动
适度强度运动会让你感到温暖和出汗，但你仍然可以轻松交谈。一些适度强度运动的例子包括：
* 快走
* 慢跑
* 游泳
* 骑自行车
* 椭圆训练
增强肌肉和骨骼的活动
增强肌肉和骨骼的活动包括任何使肌肉或骨骼承受阻力的活动。一些增强肌肉和骨骼的活动包括：
* 举重
* 使用阻力带
* 普拉提
* 瑜伽
16岁以上健身方法视频
以下是一些针对 16 岁以上人群的健身方法视频：
初学者视频
* [10 分钟初学者全身锻炼](/watch?v=PyZq77g4nLY)
* [30 分钟初学者有氧运动](/watch?v=v2FhpKGiqIY)
* [如何开始举重](/watch?v=l1KyRN5i1kk)
中级视频
* [20 分钟中级全身锻炼](/watch?v=kI-r9v_q-1Y)
* [45 分钟中级有氧运动](/watch?v=F1PK8u1c7Ls)
* [如何进行深蹲](/watch?v=on1ieUU0uMo)
高级视频
* [30 分钟高级全身锻炼](/watch?v=uoW-gT6n-Yo)
* [60 分钟高级有氧运动](/watch?v=BLDjX0y4eMQ)
* [如何进行硬拉](/watch?v=g1WN3jX7w8M)
提示
* 在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询医生。
* 根据自己的体能选择合适的视频。
* 循序渐进并逐步增加活动时间和强度。
* 保持水分并穿上合适的运动服。
* 在锻炼前和锻炼后伸展肌肉。
* 确保在锻炼时呼吸顺畅。
* 在锻炼过程中出现任何疼痛或不适时，请停止锻炼并咨询医生。
2024-11-29
下一篇：秋季健身动作：男性版
