在健身领域，掌握专业术语至关重要。它们不仅可以帮助你与教练和健身伙伴交流，还可以让你更深入地理解和执行特定动作。以下是用作健身动作描述的术语的大全，供你参考：
基本动作术语
动作幅度（ROM）：指关节或身体部位在运动过程中移动的距离。
孤立练习：针对特定肌肉群的练习，最大程度地减少其他肌肉群的参与。
复合练习：同时训练多个肌肉群的练习，提高效率。
本体感觉：身体感知自身位置和运动的能力。
核心：身体中央部位的肌肉，包括腹部、背部和臀部。
上半身动作术语
卧推：仰卧时将杠铃或哑铃从胸部向上推举的动作。
哑铃飞鸟：仰卧时手持两个哑铃，向两侧打开的动作。
引体向上：悬挂在单杠上，将身体向上拉到下巴超过杠杆的动作。
过头推举：站立或坐姿时，将杠铃或哑铃从肩部向上举过头顶的动作。
斜方肌耸肩：站立时，将杠铃或哑铃沿斜方肌向上耸肩的动作。
下半身动作术语
深蹲：屈膝弯腰的动作，使臀部低于膝盖，然后站立。
弓步：向前或向后迈一步，屈膝降低身体，保持后腿伸直的动作。
腿举：坐姿时，将重量从脚部向上推举的动作。
小腿提踵：站立或坐在腿部屈肌器上，将脚后跟向上抬起的动作。
髋桥：仰卧时，抬起臀部，形成一条直线，然后放下臀部。
躯干动作术语
仰卧起坐：仰卧时，上身抬起，直到肩膀离开地面，然后放下。
卷腹：仰卧或坐姿时，收缩腹部，将上身抬起，保持下背部贴地。
平板支撑：俯卧时，抬起身体，用前臂和脚尖支撑，保持身体呈一条直线。
侧平板支撑：侧卧时，用一条手臂和脚支撑身体，保持身体呈一条直线。
俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬起，用双手轻触地面，左右转动躯干。
通过掌握这些健身动作术语，你不仅可以提高与健身专业人士的沟通能力，还可以更精准地理解和执行锻炼动作。记住，正确地使用这些术语将帮助你最大化你的健身成果。
2024-11-30
