腹部肥胖不仅影响美观，还与多种慢性病的发生有关。想要瘦肚子，除了控制饮食，还需要进行针对性的运动。原地健身是一个方便且高效的瘦肚子方法，下面就为大家介绍几个原地健身瘦肚子动作，并配有详细图解。
1. 高抬腿
* 动作要领：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。抬起左腿，膝盖抬至髋部高度，然后放下。再抬起右腿，重复动作。
* 注意：保持身体直立，核心收紧，膝盖不要内扣。
* 运动量：30-60秒，休息30秒，重复3-5组。
2. 开合跳
* 动作要领：双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧。双腿向外跳开，同时双臂向头顶举起。双脚并拢，双臂向后摆动。
* 注意：保持身体直立，膝盖微屈，落地时脚尖先着地。
* 运动量：30-60秒，休息30秒，重复3-5组。
3. 俄罗斯转体
* 动作要领：双脚并拢，屈膝，离地约15公分，双手置于胸前。双脚离地，上半身向左转动，然后向右转动。
* 注意：保持腹部收紧，核心稳定，双脚离地不要太高。
* 运动量：30-60秒，休息30秒，重复3-5组。
4. 侧平板支撑
* 动作要领：侧卧，右肘撑地，左臂放在腰上。双腿伸直，身体呈一条直线。保持身体稳定，收紧腹部。
* 注意：保持身体直线，不要塌腰或翘臀。
* 运动量：每侧保持30-60秒，休息30秒，重复3-5组。
5. 仰卧抬腿
* 动作要领：仰卧，双手置于身体两侧。双腿并拢，向上抬起，与地面垂直。缓慢放下双腿，但不要完全贴地。
* 注意：保持腹部收紧，双腿伸直，脚尖绷直。
* 运动量：15-20次，休息30秒，重复3-5组。
6. 山羊挺身
* 动作要领：俯卧，双肘撑地，双脚伸直，与肩同宽。保持身体呈一条直线，收紧腹部。臀部向上顶，身体形成一条倒V字形。
* 注意：保持身体直线，不要塌腰或翘臀。
* 运动量：保持30-60秒，休息30秒，重复3-5组。
7. 俯卧屈膝
* 动作要领：俯卧，双手放在身体下方。屈右膝，右小腿向后抬起，用脚后跟触碰臀部。放下右腿，换左腿重复动作。
* 注意：保持腹部收紧，双腿伸直，脚尖绷直。
* 运动量：每侧15-20次，休息30秒，重复3-5组。
以上动作均可在原地进行，无需任何器械，方便易做。坚持练习，配合合理饮食，可以有效瘦肚子，塑造理想体型。
2024-12-01
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