划船运动是一种复合运动，它能锻炼到背部、手臂和腿部等多个部位的肌肉群，因此深受健身爱好者的喜爱。而划船运动又分为多种种类，其中最常见的莫过于杠铃划船和哑铃划船了。
杠铃划船
杠铃划船动作要领：
双脚与肩同宽分开，膝盖微屈，身体前倾。
双手握住杠铃，握距稍宽于肩宽。
保持背部挺直，腹部收紧，将杠铃拉至腹部。
在最高点稍作停留，然后慢慢放下杠铃至起始位置。
杠铃划船动作视频：
哑铃划船
哑铃划船动作要领：
单手握住哑铃，另一只手扶住长凳或椅子。
将哑铃垂于身体一侧，保持背部挺直，腹部收紧。
将哑铃拉至腹部，在最高点稍作停留，然后慢慢放下哑铃至起始位置。
哑铃划船动作视频：
动作要点
无论是杠铃划船还是哑铃划船，都要注意以下几个动作要点：
保持背部挺直：整个动作过程中，背部都要保持挺直，避免弓背或驼背。
腹部收紧：腹部收紧可以稳定核心，保护腰部。
手臂贴近身体：手臂始终要贴近身体，避免借力。
拉至腹部：将重量拉至腹部，不要只做半程动作。
慢慢放下：放下重量时要缓慢控制，避免伤到肌肉。
练习频率和强度
对于女性健身爱好者来说，可以每周进行2-3次划船练习。每次练习可以选择3-4个动作，每组做10-12次，组间休息1-2分钟。随着力量的提升，可以逐步增加重量或组数。
注意事项
以下人群不适合进行划船运动：
患有腰椎间盘突出症或其他腰部疾病者。
患有肩袖撕裂或其他肩部疾病者。
孕妇或产后女性。
进行划船运动时，一定要循序渐进，量力而行。如有身体不适，请立即停止练习并咨询医生。
2024-12-03
