炎炎夏日已经到来，是不是发现手臂上的拜拜肉和肚腩上的赘肉越来越明显？想要拥有纤细的手臂和平坦的小腹，除了健康饮食外，还需要针对性的健身锻炼。下面就来为大家推荐一组高效的健身动作，让你轻松告别肉肉，打造迷人曲线。
瘦手臂动作：
1. 俯卧撑
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采用俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双脚并拢。*
屈肘下降身体，直至胸部接近地面。*
用力推起身体，还原至起始位置。*
重复 12-15 次，共做 3-4 组。
2. 哑铃臂屈伸
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手持哑铃，采用站姿或坐姿。*
将哑铃举至与肩齐高，手肘弯曲成 90 度。*
保持上臂不动，伸直前臂，将哑铃向上推出。*
慢慢还原至起始位置。*
每侧重复 10-12 次，共做 3-4 组。
3. 反向飞鸟
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坐在龙门架上，双手握住握把。*
向后拉动握把，直至双臂与地面平行，肘部微屈。*
保持头部和背部挺直，缓慢收回握把。*
重复 12-15 次，共做 3-4 组。
平小腹动作：
1. 平板支撑
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采用俯卧撑姿势，前臂置于地面上，双肘与肩同宽，脚尖着地。*
保持身体成一条直线，收紧腹部，支撑 30-60 秒。*
休息 15-20 秒，重复 3-5 次。
2. 俄罗斯转体
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坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲。*
双手握住一个药球或重物。*
向左转动躯干，然后快速向右转动。*
重复 15-20 次，共做 3-4 组。
3. 自行车仰卧起坐
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仰卧在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲。*
双手放在头后，将头部和肩部抬起。*
同时向左肘部弯曲膝盖，向右肘部靠近膝盖。*
返回起始位置，然后向另一侧重复该动作。*
重复 15-20 次，共做 3-4 组。
注意事项：*
在进行健身锻炼前，请确保进行热身运动。*
循序渐进地增加训练强度和组数。*
动作过程中保持正确的姿势，避免受伤。*
如果感到疼痛或不适，请立即停止锻炼并咨询专业人士。*
健身需要坚持和耐心，不要轻易放弃。
通过坚持上述健身动作，并结合健康的饮食习惯，你将逐步告别手臂上的拜拜肉和肚腩上的赘肉，展现迷人自信的身姿。炎炎夏日，就让我们一起动起来，挥洒汗水，收获健康与美丽吧！
2024-12-05
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