在即将到来的五一劳动节假期，让我们抛开工作，以健康的方式庆祝。健身是放松身心、焕发活力的绝佳选择。以下是一套特别适合五一 假期的健身动作视频，帮助您燃脂塑形，迎接假期。
热身运动原 地高抬腿：20次
开合跳：20次
动态拉伸：每组10次，包括弓步拉伸、髋部外展拉伸、股四头肌拉伸
核心动作平板支撑：30秒，重复3组
俄罗斯转体：每 组15次，重复3组
仰卧卷腹：每组20次，重复3组
侧平板提膝：每侧15次，重复3组
反向卷腹：每 组15次，重复3组
腿部动作深蹲：每 组20次，重复3组
弓步：每侧15次，重复3组
腿桥：每组20次，重复3组
跳跃深蹲：每 组15次，重复3组
单腿硬拉：每侧15次，重复3组
上半身动作俯卧撑：每组15次，重复3组
哑铃哑铃卧推：每 组10次，重复3组
三 头肌后束伸展：每组15次，重复3组
哑铃飞鸟：每组10次，重复3组
哑铃划船：每侧15次，重复3组
放松拉伸站姿四头肌拉伸：每侧30秒，重复2次
坐姿腿后肌拉伸：每侧30秒，重复2次
站姿髋屈肌拉伸：每侧30秒，重复2次
胸部拉伸：30秒，重复2次
肩部后伸拉伸：30秒，重复2次
视频演示您可以在以下链接中观看本套健身操视频演示：
[视频链接]
注意事项* 在开始锻炼之前，请务必热身。
* 选择适合自己体能水平的重量或阻力。
* 做动作时保持正确的姿势。
* 如果您有任何旧伤或健康问题，请在锻炼前咨询医生。
* 在锻炼过程中，如果感到不适，请停止并休息。
* 循序渐进，不要操之过急。
* 保持水分，在锻炼前后多喝水。
2024-12-07
