在健身房锻炼时，受伤是不可避免的，尤其是对于初学者。虽然有些动作比较安全，但有一些动作的受伤风险很高，特别是如果你不注意正确的姿势和技术的话。
以下是健身房里8个必然会受伤的动作，以及如何避免受伤的小贴士：
1. 杠铃卧推
杠铃卧推是最常见的健身房动作之一，但它也最容易受伤。如果你不注意正确的姿势，可能会伤到你的肩膀、胸部或肘部。
避免受伤的技巧：确保你的背部平放在长椅上，双脚平放在地上。握住杠铃与肩同宽，然后慢慢地将其放到胸部。在推动杠铃向上时，保持你的肘部靠近身体。
2. 深蹲
深蹲是一种复合动作，对下半身非常有效。但如果你不注意正确的姿势，可能会伤到你的膝盖、臀部或背部。
避免受伤的技巧：保持你的背部挺直，双脚与肩同宽。当你的臀部向后移动时，弯曲膝盖。确保你的膝盖不超过你的脚趾。
3. 硬拉
硬拉是一种全身动作，对下半身和上半身非常有效。但如果你不注意正确的姿势，可能会伤到你的背部、腿部或肩膀。
避免受伤的技巧：双脚与肩同宽站立，弯曲膝盖以抓住杠铃。保持你的背部挺直，然后将杠铃向上拉至髋部。在放下杠铃时，保持你的背部挺直。
4. 划船机
划船机是一种针对背部和手臂的运动。但如果你不注意正确的姿势，可能会伤到你的背部、肩膀或肘部。
避免受伤的技巧：调整座椅，使你的膝盖略微弯曲。双手握住把手，然后向后拉动。在收回手臂时，保持你的背部挺直。
5. 腿推机
腿推机是一种针对下半身的运动。但如果你不注意正确的姿势，可能会伤到你的膝盖或臀部。
避免受伤的技巧：调整座椅，使你的膝盖略微弯曲。双脚放在平台上，然后推动平台向前。在放下平台时，保持你的膝盖不超过你的脚趾。
6. 站姿小腿提踵
站姿小腿提踵是一种针对小腿的运动。但如果你不注意正确的姿势，可能会伤到你的脚踝或小腿。
避免受伤的技巧：双脚与肩同宽站立。抬起脚后跟，然后慢慢地放下。在放下脚后跟时，保持你的膝盖稍微弯曲。
7. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对腹部的运动。但如果你不注意正确的姿势，可能会伤到你的脖子、背部或腹股沟。
避免受伤的技巧：躺在地上，双脚平放在地上。双手放在头部后面，然后将头部和肩部抬起。在放下时，保持你的下背部贴在地面上。
8. 俄罗斯转体
俄罗斯转体是一种针对腹部的运动。但如果你不注意正确的姿势，可能会伤到你的背部或腹股沟。
避免受伤的技巧：坐在地上，双脚抬起。双手放在胸前，然后向两侧转动身体。在转动时，保持你的背部挺直和腹肌收紧。
总之，在健身房锻炼时，受伤是不可避免的。但如果你了解这些运动的风险，并采取适当的预防措施，就可以大大降低受伤的可能性。请务必在开始任何新的锻炼计划之前咨询合格的健身专业人士。
2024-12-08
下一篇：侧腰锻炼：健身房最佳方法揭秘
