什么是 HIIT？高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称 HIIT）是一种融合了高强度爆发性运动和休息或低强度恢复期的训练方式。HIIT 以其高效的燃脂效果和节省时间著称，深受健身爱好者的喜爱。
HIIT 的减脂原理HIIT 的减脂原理主要在于：
* 提高代谢率：HIIT 的高强度爆发性运动可促使身体产生大量乳酸，乳酸可加速脂肪氧化。
* 增加能量消耗：HIIT 训练后，身体会进入持续的能量消耗状态，即使在休息时也会消耗更多热量。
* 促进激素分泌：HIIT 可促使身体分泌肾上腺素和生长激素等激素，这些激素具有促进脂肪燃烧和肌肉生长的作用。
HIIT 减脂健身训练计划下载以下是一份适合初学者的 HIIT 减脂健身训练计划，每周可进行 3-4 次：
热身：5 分钟轻度有氧运动，如慢跑或踏步机。
训练：
* 第一组：20 秒爆发性运动（如冲刺、开合跳或高抬膝），休息 10 秒。重复 8 次。
* 第二组：30 秒爆发性运动，休息 15 秒。重复 8 次。
* 第三组：40 秒爆发性运动，休息 20 秒。重复 8 次。
* 第四组：50 秒爆发性运动，休息 25 秒。重复 8 次。
恢复：2 分钟慢走或轻度有氧运动。
重复以上循环 3-4 次。
冷却：5 分钟伸展运动。
注意事项* 循序渐进：HIIT 训练强度较高，初学者应从较低的强度和训练时间开始。
* 注意休息：休息期间应充分休息，以保证下一组的运动质量。
* 热身和冷却不可少：热身和冷却有助于避免受伤。
* 量力而行：如果出现任何不适，应立即停止训练。
2024-11-16
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