随着生活节奏的加快，很多人都有失眠困扰，入睡困难、睡眠质量差等问题严重影响着我们的身心健康。想要改善睡眠，除了调整作息时间、营造良好的睡眠环境之外，还可以在睡前进行一些舒缓的健身舞动作，帮助放松身心，促进睡眠。
1. 颈部拉伸* 双手放在头后，手指交错。
* 轻柔地将头部向后拉，下巴抬起。
* 保持 30 秒，然后放松。
2. 肩部放松* 双手放在肩膀上，顺时针和逆时针各旋转 10 次。
* 放松肩膀，双臂自然下垂。
3. 背部伸展* 跪在垫子上，双手放在身体前方。
* 慢慢伸展背部，向后仰。
* 保持 30 秒，然后放松。
4. 腿部拉伸* 坐在地上，双腿伸直。
* 向前弯腰，双手抓住脚尖。
* 保持 30 秒，然后放松。
5. 臀部放松* 仰卧在地上，双脚抬起。
* 膝盖并拢，臀部抬高。
* 保持 30 秒，然后放松。
6. 腹部按摩* 仰卧在地上，双腿弯曲。
* 双手放在腹部上，顺时针按摩 10 圈。
* 再逆时针按摩 10 圈。
7. 胸部放松* 双手放在胸前，十指交叉。
* 向前伸直手臂，保持 30 秒。
* 然后放松手臂，深呼吸。
8. 放松全身* 躺在地上，双腿分开与肩同宽。
* 双手放在身体两侧。
* 闭上眼睛，深呼吸，放松身体的每一个部位。
以上健身舞动作可以根据自己的身体状况和喜好选择进行。建议在睡前 1-2 小时进行，每次持续 10-15 分钟。动作要轻柔缓慢，避免剧烈运动。进行健身舞动作后，可以洗个热水澡或泡脚， further放松身心。
坚持进行入睡前健身舞动作，不仅可以改善睡眠质量，还有助于缓解压力、促进身心健康。睡个香甜觉，从今晚开始！
2024-12-13
