导语：健康的生活方式离不开健身，健身是保持身材和健康的有效途径。想要健身，动作正确与否是非常重要的，错误的动作不仅会影响健身效果，还会增加受伤的风险。今天就为大家奉上2019年最全的健身打卡动作图，按照动作图一一打卡，轻松瘦身塑形。
热身动作
开合跳：双脚并拢，双手自然下垂，双腿同时向外跳开，双臂同时向上举过头顶，双腿再同时向内跳回，双臂同时向下落回身体两侧。重复10-15次。
高抬腿：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，双腿交替向前抬高，膝盖尽量靠近胸前。重复20-30次。
上肢动作
俯卧撑：双手与肩同宽撑地，双腿伸直，身体呈一条直线，利用胸肌和肱三头肌的力量，将身体向上推起，然后缓慢下降。重复10-15次。
哑铃飞鸟：仰卧在哑铃凳上，双手各持一个哑铃，手掌朝上，将哑铃举过头顶，然后慢慢向两侧打开，再缓慢收回。重复10-15次。
杠铃卧推：平躺在杠铃凳上，双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃推起至胸前，然后缓慢下落。重复10-15次。
引体向上：双手握住单杠，与肩同宽，双腿伸直，利用背阔肌和手臂的力量，将身体向上拉起，下巴超过单杠。重复10-15次。
下肢动作
深蹲：双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，如同坐在椅子上，同时保持膝盖与脚尖同向。重复15-20次。
腿举：坐在腿举器材上，双脚踩在踏板上，双手握住扶手，利用腿部力量，将踏板向上推起。重复15-20次。
腿屈伸：坐在腿屈伸器材上，双脚勾住脚踏板，双手握住扶手，利用股四头肌的力量，将脚踏板向上抬起。重复15-20次。
小腿提踵：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，利用小腿肌肉的力量，将身体向上抬起，脚尖踮起。重复20-30次。
核心动作
平板支撑：双手与肩同宽撑地，双腿伸直，身体呈一条直线。保持姿势30秒-1分钟。
俄罗斯转体：坐在地板上，双腿伸直，双手交叉抱胸，利用腹部肌肉的力量，将上半身向两侧转动。重复20-30次。
仰卧起坐：仰卧在垫子上，双脚固定，双手交叉抱胸，利用腹部肌肉的力量，将上半身向上抬起。重复20-30次。
结语： 以上就是2019年最全的健身打卡动作图，按照动作图一一打卡，轻松瘦身塑形。健身是一项长期的过程，需要持之以恒的坚持，希望大家都能养成良好的健身习惯，拥有一个健康的身材。
2024-12-17
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