易筋经健身气功是一套流传久远、颇有特色的养生保健功法。它以少林寺僧人的易筋经武功为基础，取其精髓，经过历代名家演变而成。易筋经健身气功动作舒缓，易学易练，具有疏通经络、强健筋骨、调和气血、益寿延年的功效。

易筋经健身气功动作名称
预备式：站立，两脚分开与肩同宽，双腿伸直，脚尖微内扣，双手自然下垂，掌心向里，闭目松弛全身。
揉肾点：双手掌心相对，贴于腰部两侧的肾点（肚脐后方约两指宽处），顺时针和逆时针各揉动50次。
拍打前胸：双手交叉于胸前，左手掌心贴于右手背，右手掌心贴于左手背，轮流拍打前胸100次。
挤脚心：端坐，双脚掌心相对，十指交叉扣住，上下挤压脚心50次。
拉手心：端坐，双腿伸直，两手自然下垂，掌心向上，向后拉50次。
擦膀子：两脚分开与肩同宽，屈肘，双手掌心向下，顺着双侧身体擦到与肩平齐的位置，然后放下，重复50次。
拍膀子：两脚分开与肩同宽，屈肘，双手掌心向下，拍打双侧肩膀50次。
摩睾丸：男性握住睾丸左右摩动50次；女性握住子宫左右摩动50次。
按小腹：端坐，双手掌心贴于小腹，顺时针揉动50次。
摩后腰：端坐，双手掌心贴于腰部两侧，上下摩动50次。
擦命门：端坐，双手手掌贴于腰部两侧，上下来回擦动50次。
推脊柱：两脚分开与肩同宽，屈肘，双手掌心贴于脊柱两侧，上下推50次。
拍膝盖：两脚分开与肩同宽，屈肘，双手掌心向下，拍打双膝50次。
揉小腿：两脚分开与肩同宽，屈肘，双手掌心贴于小腿前侧，上下揉动50次。
摩脚底：两脚分开与肩同宽，端坐，双手掌心贴于双脚脚底，上下摩动50次。
收势：两脚分开与肩同宽，双腿伸直，脚尖微内扣，双手自然下垂，掌心向里，闭目松弛全身。

易筋经健身气功动作要领
动作轻柔缓慢，呼吸自然，意念集中。

按摩手法以柔和为主，避免用力过猛，造成损伤。

练习时保持全身放松，勿使身体僵硬。

动作次数因人而异，以感到身体舒适为宜，循序渐进。

饭前饭后1小时内不宜练习。

有心肺疾病、高血压等患者应咨询医生后再决定是否练习。


易筋经健身气功动作看似简单，但规律练习能带来显著的养生保健效果。坚持不懈，可强健体魄，延年益寿。

2024-12-18

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