在健身视频中，我们经常会看到一些奇葩的动作，这些动作不仅效率低下，甚至还会带来运动伤害。为了帮助大家避免错误的动作，本文将详细介绍常见的奇葩动作，并提供正确的姿势指南。
常见的奇葩动作
1. 深蹲时膝盖内扣
错误的：在深蹲过程中，膝盖内扣，小腿与地面夹角小于90度。
正确的：膝盖应始终与脚尖方向一致，大腿与地面平行或略低于平行。
2. 平板支撑时耸肩
错误的：在平板支撑时，肩膀耸起，脖子前伸。
正确的：肩膀放松，与耳朵成一直线，头部保持中立位。
3. 仰卧起坐时上半身弯曲
错误的：在仰卧起坐过程中，上半身过度弯曲，腹部没有完全收缩。
正确的：保持下背部贴于地面，仅抬起上背部，腹部充分收缩。
4. 弓步时后膝着地
错误的：在弓步过程中，后膝完全着地，导致膝盖承受过大压力。
正确的：后膝应距离地面约15-20厘米，大腿与小腿成90度角。
5. 硬拉时腰部圆弧
错误的：在硬拉过程中，腰部过度圆弧，脊椎没有保持中立位。
正确的：保持腰部中立，背部挺直，胸部抬起，臀部向后推。
正确姿势指南
1. 深蹲
双脚与肩同宽，脚尖微微向外。
臀部向后下蹲，保持小腿与地面夹角大于等于90度。
膝盖始终对齐脚尖。
2. 平板支撑
肘部与肩膀同宽，双手撑地，形成一条直线。
核心收紧，臀部、腹部和背部保持一条直线。
肩膀放松，头部保持中立位，视线向下45度角。
3. 仰卧起坐
平躺，双脚屈膝，双脚与臀部同宽。
双手抱头，下巴微收，背部保持贴地。
收缩腹部，抬起上背部，同时保持下背部贴地。
4. 弓步
双脚与肩同宽，踏前一步，前脚和小腿成90度角。
后腿伸直，后膝距离地面15-20厘米。
身体保持直立，胸部抬起，膝盖始终指向脚尖方向。
5. 硬拉
双脚与肩同宽，杠铃贴着小腿。
背部挺直，胸部抬起，臀部向后推。
保持腰部中立，背部始终保持直线，提起杠铃至站立位置。
结语
避免奇葩的动作不仅可以提高健身效率，还可以有效降低运动伤害的风险。遵循正确的姿势指南，在科学、安全的锻炼中收获健康与活力。
2024-12-19
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