经历分娩后，许多新妈妈都会面临腹部松弛的问题。产后恢复瑜伽是一个有效的方法，可以帮助收紧腹部肌肉，消除产后肚腩，恢复体形。

6个产后健身收腹瑜伽动作

以下6个产后瑜伽动作特别针对收腹，可以帮助新妈妈们重拾自信、恢复产前体态。

1. 船式


* 坐在地板上，双腿伸直并拢，脚尖绷直。
* 向后倾斜，腰部和背部挺直，双臂向上伸展。
* 保持背部和腿部离地，保持5-10个呼吸即可。

2. 单腿船式


* 从船式开始，抬起右腿，与地面平行。
* 保持双臂伸展，腹部收紧，保持5-10个呼吸后换左腿。

3. 眼镜蛇式


* 俯卧在地板上，额头贴地，双腿并拢。
* 双手放在胸前，吸气时抬起头和上身，双臂伸直。
* 保持胸部抬起，腹部收紧，保持5-10个呼吸。

4. 起船式


* 仰卧在地板上，双腿并拢，双手放在身体两侧。
* 吸气时抬起头部和双肩，同时用手支撑腹部。
* 保持腹部收紧，保持5-10个呼吸。

5. 平板支撑


* 从俯卧撑姿势开始，双臂伸直，肩部在手腕正上方。
* 收紧腹部，保持身体呈一条直线。
* 保持这个姿势，坚持尽可能长的时间。

6. 侧平板支撑


* 从平板支撑开始，向右转90度。
* 用右肘支撑身体，右手放在腰上。
* 保持腹部收紧，保持这个姿势，坚持尽可能长的时间。

注意事项* 在产后开始瑜伽之前，请先咨询医生。
* 不要过度用力，循序渐进。
* 如果出现任何疼痛或不适，请立即停止。
* 饮食和休息也对产后恢复至关重要。
产后瑜伽是一个安全有效的恢复方法，可以帮助新妈妈们收紧腹部肌肉，消除产后肚腩。通过定期练习，配合健康的饮食和充足的休息，新妈妈们可以逐步恢复产前体态和自信。

2024-12-19

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