瑜伽是一种古老的练习，可以追溯到数千年前。它结合了身体姿势、呼吸练习和冥想，以促进身心健康和精神愉悦。瑜伽可以帮助改善灵活性、平衡、力量和耐力。它还可以减轻压力、焦虑和抑郁。本文提供了一些针对不同身体部位的放松瑜伽动作图片，旨在帮助您减轻紧张，促进身心放松。
放松瑜伽动作
1. 猫牛式
这个姿势可以帮助拉伸脊椎和促进血液循环。从四肢着地的位置开始，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气时，抬起头部和胸部，同时下腹收紧。呼气时，圆背，头部和胸部向下沉。重复 10-15 次。
2. 下犬式
这个姿势可以帮助伸展腿筋、小腿和肩膀。从四肢着地的位置开始，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。抬起臀部，形成一个倒 V 形，伸直腿部。保持 5-10 个呼吸。
3. 婴儿式
这个姿势可以帮助放松身体和减轻压力。跪在地上，膝盖与臀部同宽，脚背朝上。上身前倾，额头抵在地上。双手放在身前，放松。保持 5-10 分钟。
4. 树式
这个姿势可以帮助改善平衡和集中力。站立时，双脚与臀部同宽。右脚抬起，将脚底放在左小腿内侧，膝盖指向外侧。保持 5-10 个呼吸，然后换边练习。
5. 扭转脊椎式
这个姿势可以帮助旋转脊椎和释放紧张。坐在地上，双腿伸直。弯曲右膝盖，将脚放在左膝盖外侧。将左手放在右膝盖上，右手放在身后。扭转上半身，看着右肩。保持 5-10 个呼吸，然后换边练习。
6. 鱼式
这个姿势可以帮助打开胸部和减轻肩部紧张。躺在地上，双腿伸直。双手放在臀部下方，肘部贴地。抬起胸部，头部向后倾。保持 5-10 个呼吸。
7. 鸽子式
这个姿势可以帮助拉伸髋部和臀部。跪在地上，右膝盖弯曲，放在身体前侧。左腿向后伸直。将上半身前倾，额头抵在地上。保持 5-10 分钟，然后换边练习。
8. 仰卧束脚式
这个姿势可以帮助放松腿部和缓解背部疼痛。仰卧在地上，弯曲膝盖，将脚底相对放在一起。双手抱住膝盖，拉向胸部。保持 5-10 分钟。
这些放松瑜伽动作可以帮助您释放紧张，促进身心放松。养成定期练习瑜伽可以改善您的整体健康和幸福感。如果您有任何健康问题或受伤，请在练习任何瑜伽姿势之前咨询您的医生。
2024-12-23
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