健身是一项对身体健康非常有益的活动，可以帮助塑造肌肉，提高耐力，并改善整体健康水平。以下列出了 51 个常见的健身动作及其主要功能，可帮助您设计全面的健身计划。这些动作分为不同的身体部位，包括上半身、下半身和核心肌群。
上半身动作
1. 哑铃卧推：胸部、三头肌
2. 杠铃卧推：胸部、三头肌、肩膀
3. 哑铃飞鸟：胸部
4. 杠铃肩推：肩膀
5. 哑铃侧平举：肩膀
6. 哑铃前平举：肩膀
7. 二头肌弯举：二头肌
8. 哑铃锤式弯举：二头肌
9. 三头肌下压：三头肌
10. 窄距卧撑：三头肌
11. 引体向上：背部、二头肌
12. 划船：背部
13. 俯卧撑：胸部、三头肌、核心
14. 深蹲跳：腿部、臀部
15. 弓箭步：腿部、臀部
下半身动作
16. 深蹲：腿部、臀部、核心
17. 杠铃深蹲：腿部、臀部、核心
18. 腿推：腿部
19. 腿弯举：腿筋
20. 小腿提踵：小腿
21. 跳箱：腿部、臀部
22. 单腿深蹲：腿部、臀部、核心
23. 深蹲跳：腿部、臀部
24. 弓箭步：腿部、臀部
25. 蛙跳：腿部、臀部
26. 开合跳：腿部、臀部、心肺功能
27. 原地高抬膝：腿部、臀部、心肺功能
28. 跳绳：腿部、臀部、心肺功能
核心动作
29. 平板支撑：核心、背部、臀部
30. 侧平板支撑：核心、背部、臀部
31. 俄罗斯转体：核心
32. 卷腹：核心
33. 仰卧起坐：核心
34. 俯卧撑：胸部、三头肌、核心
35. 深蹲：腿部、臀部、核心
36. 硬拉：背部、腿部、臀部、核心
37. 波比跳：腿部、臀部、核心、心肺功能
38. 登山者：腿部、臀部、核心、心肺功能
39. 蜘蛛侠平板支撑：核心、腿部、臀部
40. 鸟狗式：核心、背部、臀部
41. 侧卧卷腹：核心
42. 臀桥：臀部、核心
43. 保加利亚分腿蹲：腿部、臀部
44. 单臂哑铃划船：背部、核心
45. 反向飞鸟：背部、核心
46. 杠铃臀推：臀部、核心
47. 杠铃硬拉：背部、腿部、臀部、核心
48. 哑铃农夫行走：全身、核心
49. 杠铃推举：肩膀、背部、核心
50. 哑铃深蹲：腿部、臀部、核心
51. 哑铃平板飞鸟：胸部
2024-12-23
上一篇：健身后的舒缓动作直播
