健身训练中，动作名称非常重要，因为它准确描述了身体的运动模式和目标肌肉群。掌握正确的动作名称不仅有助于与教练和健身伙伴有效沟通，还能确保您进行正确的训练，从而获得最佳效果。
杠铃动作
杠铃深蹲：以杠铃置于肩部的抓握姿势，下蹲至大腿与地面平行。主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
杠铃卧推：仰卧，将杠铃举起至胸部，然后推至起始位置。主要锻炼胸肌、三头肌和三角肌前束。
杠铃硬拉：站立，双脚与肩同宽，双手正握杠铃，将杠铃从地面拉至髋部高度。主要锻炼臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉。
杠铃过头推举：站立或坐在长凳上，将杠铃举起至肩部高度，然后过头推举至手臂伸直。主要锻炼三角肌和三头肌。
杠铃划船：站姿或坐姿，将杠铃置于身体前侧，身体略微前倾，向后拉杠铃至胸部。主要锻炼背部肌肉，如背阔肌和菱形肌。
哑铃动作
哑铃飞鸟：平躺在长凳上，双手握住哑铃，从胸部向上举起，然后向两侧打开至平行的位置。主要锻炼胸肌。
哑铃推举：站立，双手各握一个哑铃至肩部高度，然后推至手臂伸直。主要锻炼三角肌和三头肌。
哑铃侧平举：站立，双手各握一个哑铃，将哑铃举至身体两侧与肩同高。主要锻炼三角肌中束。
哑铃肩上推举：站立，双脚与肩同宽，将哑铃举起至肩部高度，然后过头推举至手臂伸直。主要锻炼三角肌和三头肌。
哑铃弯举：站立或坐在长凳上，双手各握一个哑铃，将哑铃举至胸部，然后缓慢放下。主要锻炼肱二头肌。
自重训练动作
引体向上：悬挂在单杠上，双手正握或反握，向上拉动身体至下巴越过单杠。主要锻炼背阔肌、肱二头肌和菱形肌。
俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，从脚趾到头部形成一条直线，向上推起身体至手臂伸直。主要锻炼胸肌、三头肌和核心肌群。
深蹲跳：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后向上跳起。主要锻炼股四头肌、臀大肌和弹跳能力。
波比跳：站立，双脚与肩同宽，下蹲至双手着地，然后向后跳入平板支撑姿势，再跳回原位并向上跳起。主要锻炼全身肌肉，提高心率。
开合跳：站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。向两侧跳跃，双脚打开至与肩同宽，同时双臂举过头顶。然后向内跳跃，双脚并拢，同时双臂放下。主要锻炼下半身和心血管系统。掌握正确的健身动作名称对于进行有效的健身训练至关重要。通过了解这些名称，您可以准确地向教练或健身伙伴传达您的意图，确保您正在锻炼正确的肌肉群并以安全有效的方式进行训练。
2024-12-25
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