走进健身房，面对琳琅满目的健身器械和各种动作名称，你是否感到有些不知所措？别担心，本指南将为你详细介绍健身动作的各个名称，让你成为动作大师，并有效提高你的锻炼效率。
上身动作
卧推（Bench Press）：利用杠铃或哑铃，躺在长凳上，将重量向胸部方向下压。
杠铃划船（Barbell Row）：弯腰，双手握住杠铃，将重量向上拉至胸部。
引体向上（Pull-Up）：悬挂在单杠上，向上拉起身体，直至下巴越过杠杆。
单臂哑铃侧平举（Lateral Raise）：一只手握住哑铃，将重量向侧面抬起至肩部高度。
哑铃肩上推举（Overhead Press）：两只手握住哑铃，将重量从肩部上方举过头顶。
下身动作
深蹲（Squat）：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
腿推（Leg Press）：坐在腿推器上，用双腿将重量向前推。
腿弯举（Leg Curl）：躺在腿弯举器上，用脚踝将重量向上卷曲至臀部。
小腿提踵（Calf Raise）：站立或坐在提踵器上，用脚尖抬起脚后跟。
臀桥（Glute Bridge）：仰卧，双脚平放在地上，将臀部抬起至身体呈一条直线。
核心动作
平板支撑（Plank）：肘部支撑在地面上，身体呈一条直线，保持腹部收紧。
仰卧起坐（Crunch）：仰卧，双手放在头部后面，将头部和肩部向上卷曲。
俄罗斯转体（Russian Twist）：坐在垫子上，双脚离开地面，身体向一侧旋转，然后换向另一侧。
卷腹（Sit-Up）：仰卧，双手放在胸前，将身体向上卷曲至坐姿。
复合动作
复合动作同时锻炼多个肌群。
深蹲推举（SquatThrust）：从深蹲姿势开始，迅速站起，同时将双臂向上推举。
俯卧撑（Push-Up）：俯卧撑在地面上，用双手将身体向上推至肘部伸直。
登山跑（Mountain Climber）：从俯卧撑姿势开始，依次将膝盖向胸部抬起。
波比跳（Burpee）：从站姿开始，向下跳至平板支撑，然后跳回站姿，最后向上跳跃。
其它动作
二头弯举（Bicep Curl）：用杠铃或哑铃，双手向上弯曲至肩部高度。
三头臂屈伸（Triceps Extension）：用哑铃或三头臂屈伸器，双手向下弯曲至肘部伸直。
蝴蝶机夹胸（Butterfly Press）：坐在蝴蝶机上，双手握住手柄，向前推至胸部相碰。
股四头肌伸展器（Leg Extension）：坐在股四头肌伸展器上，用双腿向前伸展重量。
掌握了这些健身动作名称，你就能在健身房中更有针对性地锻炼。根据你的健身目标，选择合适的动作，并坚持锻炼，相信你一定会取得理想的身材效果。
2024-12-27
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