瑜伽是一项古老的运动，它可以通过拉伸、伸展和呼吸练习来增强力量、平衡和灵活性。瑜伽动作非常简单，可以在任何地方进行，从公园到办公室，甚至是在家的客厅。以下介绍 30 个适合各种水平的瑜伽动作，无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽练习者，都可以从中找到适合您的动作。
初学者动作
1.山式
站直，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。
拉伸脊柱，向上抬起手臂，掌心相对。
保持 5-10 次呼吸。
2.下犬式
从平板支撑开始，将双脚向后踩，形成一个倒 V 形。
将臀部向上抬起，双手与肩同宽，脚后跟向下踩。
保持 5-10 次呼吸。
3.猫牛式
从平板支撑开始，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。
吸气时，抬头拱起背部，像猫一样。
呼气时，低头弯腰，像牛一样。
重复 5-10 次。
中级动作
4.战士二式
右脚向前迈一大步，左脚向后踩。
弯曲右膝，大腿与地面平行，左腿伸直。
右臂向上举起，左臂向后伸展。
保持 5-10 次呼吸，然后换边重复。
5.三角式
右脚向前迈一大步，左脚向后踩。
右腿伸直，左腿弯曲，脚尖指向身体前侧。
右臂向上伸展，左臂放在左腿上。
保持 5-10 次呼吸，然后换边重复。
6.半月式
右脚向前迈一大步，左脚向后踩。
右腿伸直，左腿弯曲，脚尖指向身体前侧。
右臂向上伸展，左臂向侧伸展。
保持 5-10 次呼吸，然后换边重复。
高级动作
7.眼镜蛇式
俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
吸气时，抬起上半身，头部和胸部向上挺起。
保持 5-10 次呼吸，然后放下身体。
8.船式
坐在地面上，双腿伸直，脚尖指向身体前侧。
吸气时，向后倾斜身体，同时抬起双腿和手臂。
保持 5-10 次呼吸，然后放下身体。
9.头倒立式
从下犬式开始，双手向前走，直到前额贴地。
抬起双腿，放在墙上或瑜伽砖上。
保持 5-10 次呼吸，然后放下身体。
健身图
以下是一些展示这些动作的图片。单击任何图片以放大。
提示
在进行瑜伽练习时，请记住以下提示：
先从简单的动作开始，然后逐渐增加难度。
聆听您的身体，不要过度伸展。
每次动作都保持呼吸顺畅。
如果您感到任何不适，请停止并休息。
定期练习瑜伽以获得最佳效果。
瑜伽是一种改善健康和福祉的绝佳方式。通过练习这些 30 个动作，您可以增强力量、平衡、灵活性，以及缓解压力。无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽练习者，都可以在这些动作中找到适合您的动作。快来开始您的瑜伽之旅吧！
2024-12-28
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