お腹 (肚子) 脂肪是許多人想要擺脫的難纏問題。雖然局部的減少脂肪並不可行，但您可以透過整體減脂並加強腹肌，來讓肚子變得更平坦。
以下介紹一些有效的站立式健身动作，可以幫助您燃燒脂肪並加強腹肌，進而減少肚子脂肪：
1. 抬腿交替觸膝
* 雙腳與肩同寬站立，收緊核心。
* 將右膝蓋抬高至腰部高度，同時保持左腿伸直。
* 快速放下右腳，然後抬高左膝蓋。
* 交替進行 20-30 次。
2. 俄羅斯旋轉
* 雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎。
* 雙手握住重物（例如啞鈴或藥球），靠近胸前。
* 軀幹保持穩定，將重物向右旋轉，然後向左旋轉。
* 進行 15-20 次。
3. 登山跑
* 雙手支撐於地面，與肩同寬，身體呈平板姿勢。
* 抬起右膝蓋朝向胸部，然後放下。
* 快速重複上述動作，同時交替抬起左右膝蓋。
* 進行 30-60 秒。
4. 深蹲跳
* 雙腳與肩同寬站立，腳尖微外。
* 臀部向後推，蹲下，直到大腿與地面平行。
* 快速向上跳起，同時伸直雙腿。
* 落地後立即重複動作。
* 進行 15-20 次。
5. 擺腿
* 雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎。
* 將右腿向後擺動，同時保持左腿伸直。
* 迅速向前擺動右腿，並在膝蓋處抬起。
* 交替進行 20-30 次。
6. 侧平板支撑
* 側躺在左肘上，身體與地面平行。
* 將右腳放在左腳上，或伸展右腿。
* 收緊核心，將身體撑起，停留 30-60 秒。
* 換到另一側重複動作。
7. 反向平板撐
* 面朝下躺在地上，雙肘彎曲，與肩同寬。
* 用腳尖和肘部撐起身體，保持身體呈倒 V 字形。
* 停留 30-60 秒。
這些健身动作可以有效燃燒腹部脂肪，並加強腹肌。建議每週進行 2-3 次，每次 20-30 分鐘。隨著時間的推移，您將開始看到肚子脂肪減少，腹肌更加明顯。
除了這些健身动作，您還需要配合均衡的飲食，以利於減脂。多吃水果、蔬菜、全穀類和瘦蛋白，並限制加工食品、含糖飲料和不健康脂肪的攝取。
透過持續的努力和正確的方法，您一定可以減少肚子脂肪，打造更平坦的肚子。
2024-12-28
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