夏天来了，肚子上的赘肉是不是让你不敢穿露脐装？别担心，今天小编就给大家分享一套躺着就能减肚子的动作，让你轻松拥有平坦小腹！
动作一：仰卧起坐
1. 平躺在垫子上，双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手放在头后，肘部向外张开。
3. 用腹部力量向上抬起上半身，直到肩胛骨离开地面。
4. 慢慢放下，重复 15-20 次。
[图片来源：图1]
动作二：抬腿
1. 平躺在垫子上，双腿并拢伸直。
2. 双手放在身体两侧。
3. 用腹部力量抬起双腿，直到小腿与地面垂直。
4. 慢慢放下双腿，重复 15-20 次。
[图片来源：图2]
动作三：平板支撑
1. 从俯卧撑姿势开始，双肘支撑在地面上，身体与地面平行。
2. 腹部收紧，保持身体稳定。
3. 保持 30-60 秒，重复 3 组。
[图片来源：图3]
动作四：俄罗斯转体
1. 坐在地面上，双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手放在头后，肘部向外张开。
3. 将上半身向一侧旋转 45 度，然后向另一侧旋转 45 度。
4. 重复 15-20 次。
[图片来源：图4]
动作五：自行车蹬腿
1. 平躺在垫子上，双手放在身体两侧。
2. 抬 起双腿，膝盖弯曲 90 度。
3. 将右腿拉向胸前，同时将左腿向后伸展。
4. 换腿，重复 15-20 次。
[图片来源：图5]
注意事项
1. 在进行这些动作之前，请先进行热身。
2. 动作过程中保持呼吸平稳。
3. 根据自己的身体状况调整动作的组数和次数。
4. 如果感到疼痛或不适，请立即停止。
5. 坚持每天练习，才能看到效果。
通过坚持练习这些躺着健身减肚子动作，相信你很快就能拥有平坦的小腹，尽情展现自己的美！
2024-12-28
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