随着生活水平的提高，越来越多的人意识到运动健身的重要性。然而，对于运动健身的动作要领，很多朋友并不是很清楚。为了帮助大家科学健身，小编整理了一系列运动健身动作动态图片，供大家参考。
1. 深蹲
深蹲是一种复合动作，可以锻炼到全身大部分肌肉群。动作要点：两脚开立与肩同宽，臀部向后坐，直至大腿平行于地面。保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
2. 俯卧撑
俯卧撑是一种自重训练动作，可以锻炼到胸部、手臂和肩部。动作要点：双手与肩同宽，撑在地面上，身体呈一条直线。慢慢弯曲手臂，直至胸部接近地面。然后推起身体，恢复起始姿势。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种腹部训练动作，可以锻炼到腹直肌。动作要点：仰卧在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，直至躯干与地面成45度角。然后慢慢放下身体，恢复起始姿势。
4. 引体向上
引体向上是一种背部训练动作，可以锻炼到背阔肌、菱形肌和肱二头肌。动作要点：双手握住单杠，与肩同宽。身体悬空，双臂伸直。然后弯曲手臂，将身体向上拉，直至下巴超过单杠。然后慢慢放下身体，恢复起始姿势。
5. 杠铃卧推
杠铃卧推是一种胸部训练动作，可以锻炼到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。动作要点：仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃，与肩同宽。慢慢将杠铃推至胸前，然后推起杠铃，恢复起始姿势。
6. 杠铃深蹲
杠铃深蹲是一种复合动作，可以锻炼到全身大部分肌肉群，尤其是腿部和臀部。动作要点：站立于杠铃架前，杠铃置于肩上。慢慢下蹲，直至大腿平行于地面。然后站起身，恢复起始姿势。
7. 硬拉
硬拉是一种全身训练动作，可以锻炼到背部、臀部、腿部和核心肌群。动作要点：双脚开立与肩同宽，杠铃置于双脚前。弯下腰，双手握住杠铃，与肩同宽。慢慢抬起杠铃，直至站直身体。然后慢慢放下杠铃，恢复起始姿势。
8. 划船
划船是一种背部训练动作，可以锻炼到背阔肌、斜方肌和菱形肌。动作要点：坐在划船器上，双手握住把手。慢慢向后拉动把手，直至胸部接近把手。然后慢慢向前推动手柄，恢复起始姿势。
9. 肩推
肩推是一种肩部训练动作，可以锻炼到三角肌前束、中束和后束。动作要点：坐在肩推器上，双手握住把手，与肩同宽。慢慢将把手推至头顶，然后慢慢放下把手，恢复起始姿势。
10. 腿举
腿举是一种腿部训练动作，可以锻炼到股四头肌、股二头肌和臀肌。动作要点：坐在腿举器上，双脚踩在踏板上。慢慢推起踏板，直至双腿伸直。然后慢慢放下踏板，恢复起始姿势。以上是10个常见的运动健身动作动态图片，希望对大家科学健身有所帮助。在进行任何运动健身之前，建议先咨询专业人士，以避免受伤。
2024-12-29
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