健身气功降压方是专门针对高血压患者设计的，通过特定的动作放松身体，促进气血循环，从而降低血压。其动作简单易学，适合大部分高血压患者练习。以下介绍健身气功降压方动作要领：
一、预备式
1. 双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，掌心向后。
2. 目视前方，全身放松，调整呼吸，进入放松状态。
二、第1节 舒散风池
1. 自然呼吸，两手自然下垂。
2. 头部后仰，两眼向上看，同时双手向上举过头顶。
3. 由慢到快做头绕环动作，每圈约3秒，做16次。
4. 放下双臂，恢复自然站姿。
三、第2节 舒肝理气
1. 自然呼吸，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 两腿屈膝下蹲，同时两臂慢慢前举至与肩同高。
3. 身体慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，两臂继续向上举过头顶。
4. 起身还复，同时双臂放下还原。重复16次。
四、第3节 疏通经络
1. 自然呼吸，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 左腿向前跨一步，同时左臂向左上方划弧，右臂向右下方划弧。
3. 左腿收回，同时两臂还原。换右腿向前跨步，做相同动作。重复16次。
五、第4节 阴阳平衡
1. 自然呼吸，双脚分开与肩同宽，左脚在前，右脚在后。
2. 右臂向左前方划弧，同时左臂向右后方划弧。
3. 两臂交叉于胸前，同时左脚向后迈一步。
4. 换脚，做相同动作。重复16次。
六、第5节 舒胸理肺
1. 自然呼吸，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 双臂同时向上举过头顶，掌心向前。
3. 双臂慢慢向两侧展开，同时向后划弧，至背部合拢。
4. 再慢慢向前划弧，还原起始位置。重复16次。
七、收功
1. 自然呼吸，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 双臂慢慢向上举过头顶，掌心相对。
3. 身体慢慢下蹲，同时双臂慢慢放下，贴于身体两侧。
4. 起身还复，恢复自然站姿。
注意事项：
1.练习时动作要缓慢柔和，不要勉强。
2.每次练习时间约30分钟，每天练习1-2次。
3.练习过程中出现任何不适，应立即停止并咨询医生。
4.高血压患者在练习前需咨询医生，并根据医嘱调整练习强度。
2024-12-29
上一篇：女性塑形必备健身动作
