健身气功降压方是一套简洁易学、功效显著的降压功法。它通过一系列独特的手势、动作和呼吸吐纳相结合，达到调理气血、增强心肺功能、疏通经络、清热降火的目的，从而起到降血压的作用。## 准备姿势
* 双脚与肩同宽平行站立，脚尖略向外撇。
* 双手自然下垂，掌心相对。
* 目视前方，神情放松。
## 动作分解
第一段：吸气撑掌
* 吸气，同时双掌由下往上缓慢推到与肩同高，掌心向上。
* 上身带动前倾，随之双臂向斜上方撑开，掌心外旋朝前。
* 目光随着手掌上升而上视。
第二段：呼气按压
* 呼气，同时双臂由上向下内收，在胸前交叉重叠。
* 双掌并拢，掌心向下，按压在胸前膻中穴。
* 目光随手掌下压而下视。
第三段：吸气举臂
* 吸气，同时双臂由胸前向上举过头顶。
* 掌心向上，十指并拢。
* 目光随着手臂上升而上视。
第四段：呼气下落
* 呼气，同时双臂由头顶缓慢下落，至与肩同高。
* 掌心朝下，十指并拢。
* 目光随手臂下落而下视。
第五段：呼气拍打
* 呼气，同时双臂由肩向斜下方拍打。
* 掌心向下，五指并拢。
* 拍打过程中，双臂要伸直，用力要适中。
第六段：吸气划圈
* 吸气，同时双臂由斜下方划圈。
* 掌心向上，十指并拢。
* 划圈的范围自小到大，逐渐扩大。
第七段：呼气内收
* 呼气，同时双臂由两侧向胸前内收。
* 掌心相对，十指交叉相扣。
* 双手在胸前缓缓上升，至与肩同高。
第八段：吸气吐舌
* 吸气，同时舌尖缓缓伸出。
* 伸舌过程中，双目平视前方。
* 舌尖外伸的长度以感觉到口腔内唾液分泌较多为宜。
第九段：呼气收舌
* 呼气，同时舌尖缓缓收回。
* 收舌过程中，双目平视前方。
* 舌尖收回后，双唇自然闭合。
## 练习要领
* 动作要舒缓柔和，呼吸要自然深长。
* 意念集中，身心放松。
* 循序渐进，逐步增加练习次数和时间。
* 每天练习 2-3 次，每次 10-15 分钟。
* 高血压患者练习时要适量，避免过度运动。
## 功效
* 降血压、软化血管
* 改善心脑供血
* 增强心肺功能
* 疏通经络、清热降火
* 改善睡眠质量
* 缓解头晕、耳鸣等症状
## 注意事项
* 高血压患者练习时应根据自身情况调整动作难度和练习时间。
* 有心脑血管疾病者应咨询医生后再练习。
* 孕妇、月经期女性及身体不适者请勿练习。
* 进食后一小时内不宜练习。
* 练习前应排空大小便。
* 练习场所应空气流通，环境安静。
2024-12-30
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