导语
健身过程中，经常会遇到一些术语，这些术语对于健身小白来说可能会感到陌生，但对于资深健身爱好者来说，这些术语却是必备的语言。掌握健身动作专用术语，可以帮助我们更准确地描述动作，提高健身效率，避免错误姿势造成伤害。本文将汇总常见的健身动作专用术语，让大家轻松掌握健身语言。
动作分类术语
复式动作
复式动作是指同时锻炼多个肌肉群的动作，例如深蹲、卧推、硬拉等。复式动作可以有效提升运动效率，提高肌肉募集能力。
孤立动作
孤立动作是指主要锻炼单一肌肉群的动作，例如肱二头肌弯举、三头肌下压等。孤立动作可以针对性地塑造肌肉线条。
组合动作
组合动作是指将两个或多个动作组合在一起的动作，例如弓步侧平举、跳跃弓步等。组合动作可以增加运动强度，同时锻炼多个肌肉群。
动作幅度术语
全幅动作
全幅动作是指关节在运动过程中达到最大活动范围的动作，例如深蹲中从站立到臀部低于膝盖的动作。
半幅动作
半幅动作是指关节在运动过程中达到部分活动范围的动作，例如深蹲中从站立到臀部与膝盖齐平的动作。
四分之一幅动作
四分之一幅动作是指关节在运动过程中达到最小活动范围的动作，例如肱二头肌弯举中从最低点到弯举一半的动作。
动作方向术语
向前
向前指动作的方向是向身体前方，例如向前平举哑铃。
向后
向后指动作的方向是向身体后方，例如向后飞鸟。
向侧
向侧指动作的方向是向身体一侧，例如侧平举。
向上
向上指动作的方向是向身体上方，例如肱三头肌下压。
向下
向下指动作的方向是向身体下方，例如杠铃划船。
动作速度术语
快速
快速指动作执行速度较快，例如快速卧推。
慢速
慢速指动作执行速度较慢，例如慢速深蹲。
等速
等速指动作全程中速度保持一致，例如等速推胸。
动作持续时间术语
保持
保持指动作在某一点上停留一段时间，例如保持平板支撑。
收缩
收缩指肌肉用力时缩短的动作，例如肱二头肌弯举中的向上动作。
离心
离心指肌肉用力时拉长或放松的动作，例如肱二头肌弯举中的向下动作。
健身器械术语
杠铃
杠铃是一种长金属棒，两端有重量片，用于重量训练。
哑铃
哑铃是一种单手持握的重量，重量位于手柄两端，用于重量训练。
哑铃凳
哑铃凳是一种有靠背的椅子，用于支撑身体进行哑铃训练。
史密斯机
史密斯机是一种带有固定轨道的杠铃架，可以辅助杠铃训练。
拉力器
拉力器是一种带有弹性绳索的健身器材，用于进行阻力训练。
结语
通过以上介绍，相信大家对健身动作专用术语有了更加深入的了解。掌握这些术语，不仅可以准确描述动作，还能帮助我们更有效、更安全地进行健身训练。健身路上，术业有专攻，掌握专有名词，才能更好地交流和获取知识，收获理想的身材。
2025-01-02
