1. 深蹲
双脚打开与肩同宽，脚尖略向外。臀部向后推，就像要坐在椅子上一样，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行。保持背部挺直，核心收紧。向上推起，回到起始位置。深蹲可以锻炼到大腿、臀部和核心肌肉群。
2. 俯卧撑
双手与肩同宽，置于地面，身体呈一条直线。核心收紧，慢慢向下弯曲手臂，直至胸部几乎触碰到地面。向上推起，回到起始位置。俯卧撑可以锻炼到胸部、三头肌和核心肌肉群。
3. 引体向上
双手握住单杠，与肩同宽，双脚悬空。核心收紧，向上拉动身体，直至下巴超过单杠。慢慢向下放下，回到起始位置。引体向上可以锻炼到背部、二头肌和核心肌肉群。
4. 哑铃划船
双脚与肩同宽站立，双手中各持一个哑铃。身体前倾，膝盖微弯，背部挺直。双臂向后划动哑铃，直至肘部触碰到背部。慢慢向前放下哑铃，回到起始位置。哑铃划船可以锻炼到背部、肩部和手臂肌肉群。
5. 卧推
仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃，与肩同宽。核心收紧，将杠铃向上推起，直至手臂完全伸展。慢慢放下杠铃，回到起始位置。卧推可以锻炼到胸部、三头肌和肩部肌肉群。
6. 腿部推举
坐在腿部推举器上，双脚放在踏板上。核心收紧，向上推起踏板，直至腿部完全伸展。慢慢放下踏板，回到起始位置。腿部推举可以锻炼到大腿前侧肌肉群。
7. 腿弯举
俯卧在腿弯举器上，双腿放在滚轴上。核心收紧，向上弯曲腿部，直至脚后跟触碰到臀部。慢慢放下腿部，回到起始位置。腿弯举可以锻炼到大腿后侧肌肉群。
8. 平板支撑
肘部与肩同宽撑地，身体呈一条直线，脚尖着地。核心收紧，保持这个姿势不动，越久越好。平板支撑可以锻炼到核心、背部和手臂肌肉群。
9. 俄罗斯转体
仰卧在地面上，双腿弯曲，脚部着地。核心收紧，双手放在头后。向上抬起头部和双肩，然后向右转动，接着向左转动。重复这个动作。俄罗斯转体可以锻炼到核心和斜方肌肌肉群。
10. 仰卧起坐
仰卧在地面上，双腿弯曲，脚部着地。双手放在身体两侧。核心收紧，向上抬起头部和双肩，直至肩膀离地。慢慢放下，回到起始位置。仰卧起坐可以锻炼到腹直肌和腹斜肌肌肉群。 以上是健身减肥的一些常见正确动作，在进行这些动作时，请注意以下几点：
* 热身充分，防止肌肉拉伤。
* 动作规范，避免受伤。
* 循序渐进，逐步增加运动强度。
* 持之以恒，坚持才能看到效果。
2025-01-03
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