前言
夏天到了，看着镜子里的小肚腩，是不是有些苦恼呢？别担心，今天小编为你带来一份为期 30 天的减肥健身动作图解，帮你轻松甩掉赘肉，重塑完美身材！
热身
在开始正式的健身动作前，先进行 5-10 分钟的热身活动，唤醒身体，防止受伤。
健身动作
第 1-10 天：新手阶段
动作 1：高抬膝跑
动作 2：开合跳
动作 3：平板支撑
第 11-20 天：进阶阶段
动作 4：波比跳
动作 5：登山跑
动作 6：俄罗斯转体
第 21-30 天：冲刺阶段
动作 7：深蹲跳
动作 8：箭步蹲
动作 9：侧平板支撑
注意事项
- 每个动作做 10-15 次，分 3-4 组完成。
- 组间休息 30 秒-1 分钟。
- 循序渐进，根据自己的身体情况调整强度和次数。
- 动作过程中保持核心收紧，背部挺直。
- 如果出现任何不适或疼痛，请立即停止并咨询专业人士。
结语
坚持完成这 30 天的健身计划，相信你会看到显著的变化。除了运动外，也要注意饮食均衡，少吃高热量食物。让我们一起努力，告别小肚腩，迎接健康阳光的自己！
2025-01-04
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