在减肥健身的过程中，选择正确的动作至关重要。不同的动作可以针对不同的肌肉群，帮助你高效地燃烧脂肪和塑形。以下是一些减肥健身的常见动作图解，助你科学有效地进行锻炼，达到理想的体型。
1. 深蹲* 站立，双脚与肩同宽，脚尖微外撇。
* 下蹲时，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖。
* 保持背部挺直，核心收紧。
* 起身时，推起臀部，膝盖伸直。
2. 俯卧撑* 俯卧在地，双手与肩同宽，撑在地面上。
* 双脚并拢或分开与肩同宽。
* 屈肘，胸部靠近地面，然后再向上推回起始位置。
* 全程保持核心收紧，背部挺直。
3. 弓步蹲* 站立，双脚分开与肩同宽。
* 向前跨一步，弯曲前膝，后膝接近地面。
* 保持前膝在脚踝正上方，后膝不要着地。
* 起身时，推起前腿，回到起始位置。
4. 平板支撑* 俯卧在地，肘部支撑在地面上，与肩同宽。
* 双脚并拢或分开，与肩同宽。
* 保持身体呈一条直线，收紧核心肌肉。
* 维持这个姿势，直到感到腹部有灼烧感。
5. 山羊挺身* 跪在地上，双手与肩同宽，支撑在地面上。
* 伸直双腿，臀部向上抬起，形成一条直线。
* 保持这个姿势，收紧臀部和背部肌肉。
6. 仰卧起坐* 平躺在地上，双脚弯曲，双脚平放在地上。
* 双手交叉于胸前或放在头上。
* 抬起头部和上背部，保持腰部平贴在地面上。
* 下落时，不要完全躺平，保持头部和上背部悬空。
7. 波比跳* 站立，双脚与肩同宽。
* 下蹲，双手放在地上。
* 双脚往后跳，形成一个平板支撑姿势。
* 双脚并拢跳回蹲姿。
* 起身，跳起，同时双臂过头。
* 重复以上动作。
8. 开合跳* 站立，双脚并拢，双臂自然下垂。
* 向两侧跳跃，同时双手举过头顶。
* 向中间跳回，同时双臂放下。
* 重复以上动作。
9. 侧平板支撑* 侧卧，肘部支撑在地面上，与肩同宽。
* 双脚并拢或交叠。
* 抬起臀部，形成一条直线。
* 保持这个姿势，收紧腹部和臀部肌肉。
10. 俄罗斯转体* 坐在地上，双脚弯曲，双脚平放在地上。
* 双手交叉于胸前或放在头上。
* 身体后倾，同时双手向一侧转动。
* 重复动作，向另一侧转动。
选择动作的建议* 针对目标肌肉群选择动作。
* 从轻量开始，逐渐增加重量或阻力。
* 正确执行动作，避免受伤。
* 每周进行 2-3 次力量训练。
* 与有氧运动相结合，以提高脂肪燃烧效果。
2025-01-04
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