在健身过程中，掌握正确的姿势是至关重要的。以下是一系列针对不同健身动作的标准示范图片，以便您正确执行，避免受伤和不必要的不适。
深蹲
* 双脚与肩同宽站立，脚趾略微向外。
* 下蹲时保持背部挺直，头部抬起。
* 下蹲至大腿与地面平行，然后回到起始位置。
引体向上
* 双手抓住横杆，手与肩同宽，手心朝向身体。
* 从悬挂状态开始，利用背部力量将身体向上拉，直至下巴超过横杆。
* 缓慢放下身体回到起始位置。
卧推
* 躺在卧推凳上，双脚平放在地上。
* 双手握住杠铃，手比肩稍宽。
* 将杠铃从支架上推起，直至手臂与地面平行。
* 缓慢降低杠铃回到胸部。
硬拉
* 双脚与髋同宽站立，双膝微曲。
* 弯下腰，抓住杠铃，手比肩稍宽，背部保持挺直。
* 从地面拉起杠铃，直至身体直立。
* 缓慢降低杠铃回到起始位置。
划船
* 双脚与肩同宽站立，膝盖微曲。
* 双手握住哑铃，手臂放松地放在身体两侧。
* 弯曲肘部，将哑铃向胸部划，保持背部挺直。
* 缓慢放下哑铃回到起始位置。
平举
* 双脚与肩同宽站立，双膝微曲。
* 双手握住哑铃，手与肩同宽，哑铃位于头部前方。
* 将哑铃向上推过头顶，直至手臂伸直。
* 缓慢放下哑铃回到头部前方。
腹部训练
* 仰卧在垫子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
* 双手放在胸部。
* 上身卷起，直至肩胛骨离开地面。
* 缓慢放下身体回到起始位置。
腿部训练
* 双脚与肩同宽站立，双膝微曲。
* 下蹲至大腿与地面平行。
* 从下蹲状态跳起，双脚同时离地。
* 落地后立即回到起始位置。
上述健身动作示范图片旨在帮助您正确执行动作，确保锻炼效果并预防受伤。请务必在进行任何新锻炼之前咨询合格的健身专业人士，尤其是如果您有任何健康状况或受伤。
此外，请记住，正确的姿势不仅适用于健身动作，也适用于日常活动。保持良好的姿势，包括正确的坐姿和站姿，可以帮助您减少疼痛和不适，并提高整体健康状况。
2025-01-05
