健身运动训练中，掌握正确的动作名称至关重要。这不仅能确保您安全有效地进行锻炼，还能帮助您与教练和健身伙伴进行清晰有效的沟通。以下是健身运动中常见的动作名称及其简要描述：
上半身动作
俯卧撑：身体呈俯卧姿势，双手支撑在地面，向上和向下推起身体。
哑铃飞鸟：躺在哑铃凳上，双手各持一哑铃，向两侧打开和合拢。
卧推：仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃或哑铃，向上推起重量。
杠铃弯举：站立或坐在凳子上，双手握住杠铃，向上弯曲手臂。
哑铃侧平举：站立，双手各持一个哑铃，向两侧举起和放下。
下半身动作
深蹲：双脚与肩同宽，屈膝下蹲，然后站起。
腿推：坐在腿推器上，双手握住扶手，用双腿蹬推重量。
腿弯曲：仰卧在腿弯曲器上，用双腿弯曲膝盖。
li>臀桥：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，用臀部和腿部向上推起身体。
小腿提踵：站立，脚尖垫在平台或台阶上，向上提踵并放下。
核心动作
平板支撑：俯卧在地面，用前臂和脚尖支撑身体。
俄罗斯转体：坐在地上，双腿伸直，用双手将药球或哑铃向两侧转动。
卷腹：仰卧在垫子上，双手放在胸前，用腹部力量向上卷起上半身。
侧卷腹：侧卧在垫子上，用双腿夹住一个药球或杠铃片，用侧腹部力量向上卷起上半身。
倒蹬机：坐在倒蹬机上，用脚后跟向上蹬起重量。
其他动作
硬拉：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，向下弯腰取杠，然后向上拉起重量。
引体向上：悬挂在单杠上，用双手向上拉起身体。
肩上推举：站立或坐在凳子上，双手各持一个哑铃，向上推举重量至肩部高度。
三头肌下拉：坐在三头肌下拉器上，双手握住把手，向下拉动重量。
单臂划船：站立，单手握住一个哑铃或壶铃，向胸部划动重量。
掌握这些健身运动训练动作名称，可以让您更轻松地了解各种锻炼计划和提高与教练的沟通效率。请记住，在进行任何新的锻炼动作之前，务必咨询专业人士以确保安全性和正确性。
2025-01-06
